再過一個月，

就要過年了，

又到一年走親訪友的時候了，

是不是去年過年被家人朋友吐槽長胖了？

每到這時，

很多小伙伴都吐槽長胖很容易，

瘦下去很困。

這里面的原因主要是因為

你的身體選擇了碳水優(yōu)先供能的模式。

而很少用脂肪功能，

所以一旦身體有多余的能量，

就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

脂肪囤積起來后，就很難分解代謝掉了。

那怎么樣才能解決身體囤積的脂肪？

讓身體開啟燃指供能的模式。

激活這種脂肪，解決易囤積的脂肪！

我們身體內(nèi)也有好脂肪和壞脂肪，他們分別是棕色脂肪和白色脂肪，白色脂肪是把身體多余的能量轉(zhuǎn)化為更多的白色脂肪存儲起來，會讓你的身體變得越來越胖。

而棕色脂肪可以與線粒體進行氧化呼吸，消耗身體儲存的能量，促進白色脂肪分解燃燒，消耗白色脂肪，為身體供能，也就是說當你身體內(nèi)的棕色脂肪越多，那么減肥就會非常的輕松。

那如何讓棕色脂肪發(fā)揮燃脂的作用，讓你變得越來越瘦呢？

1、少喝奶茶，多喝茶葉類茶水

據(jù)日本某研究機構(gòu)顯示，喜歡喝綠茶紅茶、白茶、黑茶等茶葉的人群，身體上的褐色脂肪活性明顯比平常人活躍，茶葉中的兒茶素能夠，促進能量的消耗，加快脂肪的氧化燃燒代謝。

如果你想攝取更多的兒茶素，一天可以喝三杯以上的茶葉茶，成年人每天如果能攝取1080毫克兒茶素，1~2個月的時間，你的棕色脂肪活性就會有顯著的提升。

2、適量吃一些辣椒

辣椒里面的辣椒素是一種可以激活棕色脂肪的活性成分，這也是為什么很多減肥達人說，吃辣椒能夠減肥的原因，如果每天攝入9毫克的辣椒素，1~2個月就能夠在一定的程度上激活棕色脂肪，增加身體能量的消耗。

但這里大家要注意辣椒素大部分存在辣椒里面的白色纖維，很多人吃辣椒的時候把這一部分去掉了，那么攝入的辣椒素，數(shù)量就非常有限。

3、每天做一些能鍛煉肌肉的運動

可以做一些低強度的下肢肌肉運動，能夠讓大腿內(nèi)側(cè)產(chǎn)生‘鳶尾素’的荷爾蒙。

也可以做一些跑跑跳跳的有氧運動，激活棕色脂肪，比如跳繩、慢跑打球、游泳等。

可以嘗試一下高強度的間歇性運動，短時間全身性的訓(xùn)練，可以有效的促進棕色脂肪的分泌。

最后藍豆豆營養(yǎng)師，要告訴大家，激活棕色脂不僅僅能夠幫助我們減肥，還能夠降低慢性病的風(fēng)險，更不容易患上糖尿病高血壓心臟病，棕色脂肪富含線粒體，能夠分解脂肪酸和葡萄糖產(chǎn)生熱能，幫助改善胰島素的敏感性。

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（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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