一、燕麥粥的做法有哪些

　　一、花生燕麥粥

　　材料：紅皮花生米，燕麥，大米，冰糖

　　做法：1、花生米、燕麥、大米洗干凈，加兩碗水煮成粥

　　2、最后放入冰糖，燜十分鐘再舀出來會(huì)非常美味

　　注意：像紅棗、桂圓、葡萄干等等，出鍋前煮五至十分鐘放在粥里即可，過早加在粥里會(huì)使粥變色。

　　二、酒釀燕麥羹

　　1.秤取500克糯米

　　2.糯米淘洗干凈

　　3.用水浸泡12小時(shí)左右

　　4.至米可用手輕輕捏碎

　　5.放入蒸鍋中蒸30分鐘左右至全部熟透

　　6.加入適量涼開水輕輕撥散，如果喜歡酒釀的水多一點(diǎn)可以稍微多放一些

　　7.待涼至手溫時(shí)，加入甜酒曲

　　8.攪拌拌勻

　　9.裝入保鮮盒中，將米粒壓緊，中間掏個(gè)洞

　　10.放入面包機(jī)中，其實(shí)也可以直接用面包機(jī)內(nèi)桶做，之前想著是覺得沒有蓋子，后來打開說明書一看，可以用層保鮮膜包上

　　11.面包機(jī)選擇程序14米酒，默認(rèn)時(shí)間48小時(shí)

　　12.到36小時(shí)以后，可打開看看，有著淡淡的酒味，中間的洞全是水就基本好了

　　三、酒釀燕麥羹

　　原料：即食燕麥片30克、酒釀2大匙、鵪鶉蛋10個(gè)

　　配料：白糖、枸杞、桂花

　　1.即食燕麥片30克

　　2.加入2-3小碗水

　　3.鵪鶉蛋煮熟剝殼

　　4.將燕麥片大火煮開，改小火再煮3分鐘

　　5.加入鵪鶉蛋

　　6.加入酒釀煮開

　　7.依各人口味調(diào)入白糖

　　8.撒入洗凈的枸杞和桂花

二、燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些

　　1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用

　　2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖的功效

　　3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂

　　4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品

　　5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　上面內(nèi)容中我們講到了關(guān)于這個(gè)燕麥粥的各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，吃燕麥?zhǔn)怯刑岣呱眢w體質(zhì)的效果，燕麥還含有非常豐富的膠原蛋白，所以說這樣的食物對(duì)美容來說也是非常有效果的，吃燕麥粥的時(shí)候可以在里面添加一點(diǎn)牛奶，然后加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣才可以得到燕麥粥的效果。

三、燕麥粥減肥方法

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助輕松消除體脂，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　看了上面的文章相信大家對(duì)于燕麥粥減肥嗎這個(gè)問題，都應(yīng)該是已經(jīng)有所了解了。在減肥的過程中，我們不僅僅需要關(guān)注我們的嘴巴，少吃多餐，還要有堅(jiān)持不懈的毅力，要堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，就一定會(huì)有減肥效果的，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一些減肥藥物來得好。

四、三款燕麥粥吃出健康

　　一、芋頭燕麥粥

　　材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜

　　做法：

　　1、首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

　　2、將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。

　　3、開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

　　二、蘋果燕麥粥

　　材料：燕麥片、牛奶、蘋果、胡蘿卜。

　　做法：

　　1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

　　2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

　　三、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量

　　做法：

　　1.牛奶煮沸，放入燕麥片中攪拌均勻后備用;雞蛋打散，備用;

　　2.剩余的牛奶加熱到40度，然后再倒入雞蛋以及細(xì)砂糖，攪拌均勻后過篩二次并且放入準(zhǔn)備好的燕麥片攪拌均勻。

　　3.布丁倒入杯子中蓋上保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后在上面撒上一層葡萄粒即可食用。

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