在室內(nèi)做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？

有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整體質(zhì)，對(duì)身體非常好，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少一個(gè)小時(shí)，有的人不喜歡去戶外或者健身房運(yùn)動(dòng)，在家宅的人有的缺乏鍛煉，造成身體免疫力下降，體虛等不良表現(xiàn)，這樣的情況要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好?小編告訴您。

目錄有氧運(yùn)動(dòng)器材有哪些有氧運(yùn)動(dòng)技巧在室內(nèi)做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好有氧運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)早上可以練嗎

1有氧運(yùn)動(dòng)器材有哪些

　　跑步機(jī)

　　優(yōu)勢(shì)：跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

　　局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

　　總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性。

　　登山機(jī)

　　優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結(jié)：具有上肢局限性。

　　固定自行車

　　優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。

2有氧運(yùn)動(dòng)技巧

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)要有限度

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。

　　2、飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦。

　　3、堅(jiān)持才是關(guān)鍵

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。

3在室內(nèi)做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

　　2.踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別

　　與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作

　　為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

4有氧運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)

　　人體能量消耗先從血液中的葡萄糖開始,葡萄糖消耗得差不多了就開始消耗糖元,然后再開始消耗脂肪。就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來說,隨著時(shí)間的延長,脂肪供能的比例會(huì)增大,也就是說,運(yùn)動(dòng)越久,你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了,身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。

5有氧運(yùn)動(dòng)早上可以練嗎

　　有氧運(yùn)動(dòng)早上可以練嗎

　　運(yùn)動(dòng)目的在提高全身性新陳代謝率,原則上沒有時(shí)機(jī)點(diǎn)的差異,任何時(shí)間都能運(yùn)動(dòng),僅需注意餐前餐后的問題即可。

　　建議一般人飯后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng),可消耗卡路里,又能避免腸胃不適;糖尿病患者特別需遵守飯后1至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)的原則,吃飯前運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷,至于飯后立即運(yùn)動(dòng),則容易因血液集中在胃部而導(dǎo)致胃痛。

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