孕期怎么控制體重？

懷孕期間，控制體重，最根本的還是管住嘴，然后適當進行運動。

根據(jù)孕前身高體重不同，孕期對體重的控制標準也不同。 孕前體重指數(shù)（體重除以身高的平方）小于18.5，孕期體重增長應該在12.5-18kg，中晚期每周增長應在0.44-0.58kg。孕前體重指數(shù)大于25，孕期體重增長應該在7-11.5kg，中晚期每周增長應在0.23-0.33kg。孕前體重指數(shù)18.5-24.9，孕期體重增長應該在11.5-16kg，中晚期每周增長應在0.35-0.50kg。建議根據(jù)自己的體重指數(shù)，計算每天攝入的熱量和運動消耗的能量，調整飲食和運動，每周監(jiān)測體重。

1、孕婦體重過重：

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

3、孕期如何控制體重：

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

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