孕期怎么控制體重還不缺營養(yǎng)
孕期怎么控制體重?
懷孕期間,控制體重,最根本的還是管住嘴,然后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。
根據(jù)孕前身高體重不同,孕期對體重的控制標(biāo)準(zhǔn)也不同。 孕前體重指數(shù)(體重除以身高的平方)小于18.5,孕期體重增長應(yīng)該在12.5-18kg,中晚期每周增長應(yīng)在0.44-0.58kg。孕前體重指數(shù)大于25,孕期體重增長應(yīng)該在7-11.5kg,中晚期每周增長應(yīng)在0.23-0.33kg。孕前體重指數(shù)18.5-24.9,孕期體重增長應(yīng)該在11.5-16kg,中晚期每周增長應(yīng)在0.35-0.50kg。建議根據(jù)自己的體重指數(shù),計(jì)算每天攝入的熱量和運(yùn)動消耗的能量,調(diào)整飲食和運(yùn)動,每周監(jiān)測體重。
1、孕婦體重過重:
如果孕婦體重過重,就不要吃高熱量的食物,比如花生醬、堅(jiān)果,可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒,建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,進(jìn)行體重管理。此外,千萬不要絕食,以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。
2、孕婦體重偏輕:
對于體重偏輕的孕婦,一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的,所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。
3、孕期如何控制體重:
①謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。
②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以將它當(dāng)做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并盡量選擇低卡路里的。
③懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。
④適量的運(yùn)動、休息很重要。但在開始運(yùn)動計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動的習(xí)慣,以散步對自身和胎兒最為安全。
⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐,以營養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營養(yǎng)?!边@種想法是錯誤的。
⑥禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。
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