無論是等公共汽車、在戶外玩耍還是遛狗——在寒冷的冬季，每個(gè)人都在尋找保暖的方法。幸運(yùn)的是，你的身體用來分解食物的過程是一個(gè)內(nèi)部加熱器。但當(dāng)天氣寒冷時(shí)，一些防御策略也是必要的，以防止你的身體熱量流失到周圍的環(huán)境。當(dāng)你溫暖的身體和寒冷的環(huán)境之間的溫差增加時(shí)，熱量流失得更快，維持正常體溫變得更加困難。

在相同的環(huán)境中體溫相同的兩個(gè)人可能有非常不同的感知。一個(gè)人可能會(huì)覺得很冷，而另一個(gè)人卻很舒服。但是，除了對(duì)寒冷的主觀體驗(yàn)，研究人員還知道，對(duì)寒冷的自然生理反應(yīng)以及行為適應(yīng)——比如穿衣服，可以幫助你的身體保持在攝氏37度左右，并確保你感到溫暖。

你的血液流經(jīng)你的身體，攜帶著營(yíng)養(yǎng)、氧氣和其他重要的生物物質(zhì)。這個(gè)傳遞系統(tǒng)也把肌肉產(chǎn)生的熱量帶到皮膚，在那里釋放。當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)寒冷的環(huán)境，你的身體重新分配血液到軀干，保護(hù)和維持那里的重要器官的溫暖。同時(shí)，你的身體會(huì)收縮流向皮膚的血液。將通往皮膚的道路變窄意味著途中的熱量會(huì)減少，因此對(duì)環(huán)境的損失也會(huì)減少。皮膚最接近寒冷，盡量減少進(jìn)入皮膚的血液，這意味著你可以更長(zhǎng)時(shí)間地保持更多的內(nèi)熱。

身體用來保暖的另一種防御策略是增強(qiáng)肌肉活動(dòng)。這反過來又會(huì)增加你的新陳代謝，產(chǎn)生更多的熱量。想想冬天，當(dāng)氣溫驟降時(shí)輕快的散步——你的牙齒可能會(huì)顫動(dòng)，你的胳膊和腿可能會(huì)不由自主地顫抖。肌肉的這種看似無效的使用實(shí)際上是一種通過分解更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來提高體溫的過程。

不同的體型、體脂和代謝活動(dòng)會(huì)影響不同的人感受寒冷的方式。身體脂肪含量較低的小個(gè)子比脂肪含量較高的大個(gè)子向環(huán)境散發(fā)的熱量更多。體型較大的人可能肌肉質(zhì)量增加，這是熱量的來源，或者身體脂肪增加，這是減少熱量損失的絕緣體。這些差異是不容易改變的。

為了保持溫暖的感覺，你可以控制你的衣服，你的活動(dòng)和你的食物。人們保暖最常見的方法是穿外套，戴帽子和手套。顯然，增加衣服的厚度是有幫助的。冬天的衣服不是讓你暖和起來，而是防止你產(chǎn)生的熱量散發(fā)到周圍環(huán)境的一種手段。

與普遍的看法相反，頭部并不比身體其他任何部位更容易散失熱量。如果你戴著一頂暖和的帽子，不穿外套，你的軀干將對(duì)熱量損失貢獻(xiàn)最大，這要?dú)w功于你的身體在寒冷條件下重新分配血液的方式。如果你能保持軀干溫暖，你就能保持血液流向四肢，并經(jīng)常保持手臂、腿、手和腳的溫暖。

其次，體育活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，分解更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而產(chǎn)生額外的熱量。這種額外的熱量產(chǎn)生可以幫助維持體溫并讓你感到溫暖。也許你在自己的生活中已經(jīng)注意到了這一點(diǎn)，例如你曾在寒冷的天氣里慢跑一段時(shí)間，或者做一組快速的跳躍運(yùn)動(dòng)。不幸的是，身體活動(dòng)或穿幾層衣服可能會(huì)破壞平衡，即超過你所需要的熱量損失。在這種情況下，你的體溫會(huì)上升，你的身體會(huì)開始出汗，努力降溫。這是一個(gè)不好的結(jié)果，因?yàn)楹顾恼舭l(fā)會(huì)導(dǎo)致更大的熱損失率。

最后，吃東西會(huì)增加身體產(chǎn)生的熱量，因?yàn)榉纸馐澄锏倪^程會(huì)稍微提高體溫。有時(shí)露營(yíng)者會(huì)在睡覺前吃點(diǎn)零食，以保持夜間溫暖。雖然小零食對(duì)新陳代謝的影響并不大，但熱量平衡和熱量損失之間的臨界點(diǎn)卻很小。你可能還會(huì)注意到想要小便的沖動(dòng)——醫(yī)生稱之為冷利尿。這是血管收縮的副作用，導(dǎo)致血壓升高，因?yàn)橥瑯恿康难涸谀愕纳眢w中流通的空間更小。

如果你是那種經(jīng)常感到寒冷，甚至連外套都不穿的人，你可能需要重新考慮這個(gè)習(xí)慣。當(dāng)你的身體試圖將體內(nèi)多余的熱量散發(fā)出去時(shí)，你的皮膚會(huì)被血液沖紅。最糟糕的是，你可能會(huì)開始出汗。一旦你走出家門，你可能會(huì)覺得比你一開始感覺更冷，因?yàn)槔淇諝鈺?huì)吸收你皮膚的熱量，你的汗水會(huì)蒸發(fā)。為了保持舒適，你最好的選擇是穿著得體，無論是在室內(nèi)還是室外。

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