堅(jiān)持跑步16年|20公里冬日跑步氣溫16度
跑步向上生長(zhǎng)~配速4分48秒 每5公里提速30秒 最后跑到4分20秒。
如果你的肌肉足夠強(qiáng)健，一周可以嘗試一次這樣的訓(xùn)練方法，提高你的心肺能力與跑步節(jié)奏感

每個(gè)人天生會(huì)跑步具備控制身體的能力
去更好的運(yùn)用它，如果你還沒開始跑步，可以從快走開始，走路到慢跑本身就是一個(gè)過程，更好的銜接，讓身體去適應(yīng)。膝蓋不用肯定會(huì)老化?♀?

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