水是我們的生命的源泉，如果我們想要生存下去，那么必然是離不開水的。

我們都知道，人體是由70%的水分組成的，不管是我們?nèi)梭w的營養(yǎng)交換還是新陳代謝，都是和水有著分不開的關系。

根據(jù)相關數(shù)據(jù)的顯示，我們成人人體每天需要攝入的飲水量最好是在1700ml左右，當然這只是針對于普通成年人。

如果我們是健身愛好者，或者是出汗比較多的人群，則是需要每天補充2000ml的水。

對于很多健身愛好者來說，2000ml的水也不過只是一個基準數(shù)值，而正確的攝水量還是和我們每天飲食的熱量有著很大的關系的。

按照我們?nèi)梭w的正常消耗來說，每攝入1大卡的熱量就需要攝入1毫升的水。如果攝入的熱量越大，那么所需要補充的水也就越多。

不過一般情況下按照基準值來補充水分就可以了，畢竟大多數(shù)人是不會每天去計算自己攝入了多少的熱量的。

其實關于飲水方面的問題，還和我們的年齡，身高以及體重有著很大的關系。

一般情況下，越是體重大的人運動量就越大，而運動量越大體內(nèi)水分蒸發(fā)的就越快，因此也就越需要及時的補充水分。

如果我們想要知道我們的身體是否缺水，我們還可以通過觀察尿液的顏色來判斷。

正常人的尿液都是淡黃色偏無色的液體，如果發(fā)現(xiàn)自身尿液的顏色加深的話，就代表我們體內(nèi)已經(jīng)缺水了。而且顏色越深，代表缺水越嚴重。

如果沒能夠及時的補充水分，長期讓身體處于缺水的狀態(tài)，那么還會加重腎臟的負擔，從而影響我們的身體健康。

運動的時候如何正確補水？

對于健身愛好者來說，水可以說是必不可少的東西了。

其實在冬天的時候還好，可一旦到了夏天就更加需要補水了。

因為夏天的天氣本身就比較的炎熱，如果再加上運動量的增加，所以我們體內(nèi)的水分蒸發(fā)要比平時更加的快。水分流失嚴重會讓我們產(chǎn)生疲勞感，而產(chǎn)生疲勞感以后是對于我們的健身活動有不利影響的，嚴重一點甚至還會因為體力不支而容易發(fā)生各種危險。

有很多人補充水分的準則是渴了才會喝水，其實這種做法是錯誤的。

因為當我們感覺不到渴的時候，并不代表我們體內(nèi)不缺水，而當我們感覺到渴了的時候，這個時候我們的身體就已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水癥狀了。

脫水嚴重會導致我們的身體出現(xiàn)力量下降，頭痛惡心以及肌肉痙攣等各種癥狀。

哪種飲料適合運動的時候補水？

雖然我們都知道補水的重要性，但是奈何清水無色無味，對有些人群來說喝起來確實是不太好喝。

所以和水相比，更多的人還是比較熱衷于喝飲料。雖然飲料好喝，但并不能夠說明所有的飲料都是適合在運動的時候喝的。

而在很多人的眼中，管它是什么飲料，只要是糖鹽水不就行了？

其實不然。

尤其是對于健身愛好者，在選擇飲料的時候一定要尤為注重滲透率。

所謂滲透率的意思，就是指鈉鎂等離子以及葡萄糖會對水分子產(chǎn)生吸引的作用，從而將水不斷的從濃度低的地方往濃度比較高的地方吸引，而這個過程的簡稱就是滲透。

其實這些都不重要，對于喜歡健身的我們來說，我們只要知道在選擇飲料的時候選擇等滲或者是低滲的即可。

那么究竟含有多少鈉和糖的飲料，才屬于等滲或低滲呢？

一般情況下來說，鈉離子的合理含量大概是在400-1100mg/L，如果換算成食鹽的話，那么就是1g食鹽約等于393mg的鈉離子，簡單來說就是每500ml的水中就要加入2g的食用鹽。

而糖分的話，我們要知道的是食糖的濃度在7%左右，而葡萄糖的濃度大概是在4%-5%之間的時候是最容易被我們?nèi)梭w所吸收的。

而這里取一個大概值就好，如果不明確的話我們可以查看飲料包裝上面的營養(yǎng)指數(shù)，一般所有的飲料都會有的。

最后，雖然運動飲料也能夠起到幫助人體補充水分的作用，但是我建議大家最好還是以水為主。

畢竟飲料再好喝也是含有一些添加劑的，適當?shù)暮纫稽c沒關系，但是長期喝的話說對身體沒有影響那是不可能的。

一般的健身房里都會有設置好的飲水處，飲用起來還是比較方便的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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