導(dǎo)語：又長肉了！對于減肥，有的朋友理直氣壯--沒錢！其實(shí)減肥（減肥食品）不一定要花很多錢，特別推薦8種窮人減肥方法，快來看看吧！

　　原地跑

　　見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。

　　步行

　　見效點(diǎn)：腿、腰

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次，效果更佳。

　　瑜伽

　　見效點(diǎn)：全身

　　來自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態(tài)。

　　跳舞

　　見效點(diǎn)：全身

　　輕歌曼舞每周3至4次 ，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　見效點(diǎn)：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　晨練

　　見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做早操時(shí)請用完全式呼吸法）

　　晨起后， 做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水

　　見效點(diǎn)：全身

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里的水是指開水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

（實(shí)習(xí)編輯：王貴濤）

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