胸肌的鍛煉方法有哪些

2022-01-20 01:38

單建林|主任醫(yī)師骨科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三級甲等

胸肌的鍛煉方法有杠鈴臥推、杠鈴平舉、杠鈴向上斜推，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

適度鍛煉胸肌可以增加形體美感、力量感，最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免用力不到位、錯誤用力或過度用力，發(fā)生肌肉骨骼損傷。鍛煉胸肌的主要方法有杠鈴臥推、杠鈴平舉、杠鈴向上斜推等，能夠有效鍛煉胸肌的中上部分。

鍛煉胸肌分前、中、后期，每個時期的主要鍛煉項(xiàng)目和重點(diǎn)部位不同。前期多以固定器械為主，更容易操作、找到準(zhǔn)確的發(fā)力部位。中后期以推臥為主，如杠鈴臥推或啞鈴臥推，其塑型效果更加顯著，且能對肩部、手臂起到一定的鍛煉作用，讓上肢的肌肉更佳協(xié)調(diào)美觀。

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