男士減肥的重要在于腹部上，男士的腹部很容易變成啤酒肚，過(guò)于肥胖對(duì)男士的健康會(huì)有很大影響，比如糖尿病、高血脂等都有肥胖因素在里面。男士運(yùn)動(dòng)減肥方法是比較合理有效的選擇，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉減掉啤酒肚，改善梨型身材，下面是三種男士運(yùn)動(dòng)減肥方法。

男士運(yùn)動(dòng)減肥方法改善梨型身材快速減肚子

一、進(jìn)行有效的鍛煉

所謂有效的鍛煉是指能堅(jiān)持下來(lái)的，方便可行的鍛煉方式。拿游泳來(lái)說(shuō)，它確實(shí)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不但效果好還安全可靠，但是很多人沒(méi)有方便條件，特別是在冬天堅(jiān)持每天去游泳。所以，最好的鍛煉方法是慢跑或者是快走，本人一直推薦快走的方式。邁開(kāi)大步，甩動(dòng)雙肩的快走，對(duì)減少腹部脂肪，健美整個(gè)身材都有極大好處。

二、每天做腹部減肥操

這是專(zhuān)門(mén)為腹部減肥設(shè)計(jì)的健美操，每天在快走或是慢跑完了以后做，或者分開(kāi)，早晨進(jìn)行快走鍛煉，晚上飯后進(jìn)行腹部減肥鍛煉，具體方法是：

a.盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹;上臂放松、將手癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";放回腦后，同時(shí)吸氣放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

b.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上身緩慢后倒。反復(fù)做10次。

c.將身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度角，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5～10。

d.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、腹部按摩法

此法是在睡前進(jìn)行的，也可以在做完腹部減脂操后接著做，方法是：仰臥于床上，將凡士林或食用油少許涂于手掌心，然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根以順時(shí)針?lè)较颍瑥哪氈醒胱鰣A周按摩約3～4分鐘，此方法可促進(jìn)胃及升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸的蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。

男士減肥最關(guān)注的問(wèn)題是肥大的肚子，通過(guò)上面介紹的男士運(yùn)動(dòng)減肥方法便可幫你輕松解決這個(gè)難題，但一定要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備哦!

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