睡眠專家教你如何科學午睡

2015年03月25日 08:26:59 來源： 愛美網(wǎng)

　　工作忙碌了一上午后，我們往往需要在中午時間休息一下，讓身體適當?shù)玫椒潘桑謴途?。很多人不清楚午睡究竟要如何睡。睡眠研究專家Sara MedniCK博士，分享了她一系列有效改善午睡的心得，幫助我們充分利用短暫的午休時間，提高午睡質量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對下午的工作。

　　●午睡90分鐘最佳

　　Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進新陳代謝。

相關知識

中醫(yī)教你如何午睡精神一下午
如何科學地睡眠
教你科學睡眠的方法
如何改善睡眠？專家分享確保良好睡眠的12條建議
如何提高睡眠質量？聽專家解讀關于睡眠那些事
如何做到科學睡眠
睡眠、睡眠科學與睡眠醫(yī)學
睡眠智庫專家—睡眠日發(fā)聲
失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺，聽專家來支招
睡眠的奧秘：科學解鎖你的健康睡眠

網(wǎng)址: 睡眠專家教你如何科學午睡 http://www.u1s5d6.cn/newsview890299.html