小基數(shù)一周輕斷食法！經(jīng)驗(yàn)干貨分享（附食譜）
七天狠狠搞下來10斤，看了對(duì)比圖，小基數(shù)?10斤變化真的大?。√貏e是像我這種易水腫體質(zhì)，臉上的肉肉少了一圈，五官都更立體了，整個(gè)人就不會(huì)看起來沒精神氣、累贅的樣子。

每次我有重要事情或者那段時(shí)間吃多了我都會(huì)用這個(gè)方法，一周輕斷食適合想短時(shí)間內(nèi)掉秤的姐妹，時(shí)間短容易堅(jiān)持。特別是現(xiàn)在馬上要國(guó)慶了，美女們碼??！節(jié)前沖刺倒計(jì)時(shí)?。∷偎倬砥饋恚。。。。?♀?

輕斷食三個(gè)階段食譜：
【第一階段2天】
早餐：兩個(gè)雞蛋
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水（一個(gè)玉米）+生菜
晚餐：一個(gè)黃瓜/蘋果/西紅柿
【第二階段3天】
早餐：：一個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡/植物奶
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水（一個(gè)紅薯）+牛肉或雞肉一小碗
晚餐：一個(gè)香蕉
【第三階段2天】
早餐：一個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡/植物奶
午餐：蔬菜不限量
晚餐：牛肉或雞肉一小碗

?輕斷食注意事項(xiàng)：
1??保證睡眠：每天都要睡夠8小時(shí)，睡眠充足，代X不容易拖后腿。入睡困難吃紐斯特褪黑素，吃完二十分鐘內(nèi)就開始有困意，一覺到天亮，第二天醒來腦子清醒，視野明亮，睡眠好了氣色也好，精神頭看起來可不是護(hù)膚品可以比的
2??科學(xué)運(yùn)動(dòng)：輕斷食階段完全可以不動(dòng)，大程度保持體能?？梢赞D(zhuǎn)化為生活式運(yùn)動(dòng)例如：散步、爬樓梯代替電梯、拉伸、不久坐。后面兩天根據(jù)自身情況也可以早上空腹有氧20分鐘。不想運(yùn)動(dòng)的姐妹我推薦喝纖婕蘋果荷葉茶哦，瘦身跟開了馬達(dá)一樣快，喝完不到一個(gè)鐘就往廁所跑了，油脂會(huì)隨著便便排出來，體重隨之一直掉，沉甸甸的肉憑空消失，代謝高了減肥完全沒有瓶頸期，我稱之為無(wú)痛減肥法
3??多喝水：每天飲水量在2L-2.5L。
4??輕斷食食譜不可持續(xù)頻繁使用，需過渡到復(fù)食階段。

?復(fù)食階段注意事項(xiàng)：
1??復(fù)食要循序漸進(jìn)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程復(fù)食順序?yàn)椋毫魇骋话肓魇骋淮旨Z一果蔬一低脂高蛋白肉類。
2??復(fù)食階段按照【優(yōu)質(zhì)碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維】搭配吃，飲食清淡。
3??每頓吃的7-8分飽就可以，千萬(wàn)不要暴飲暴食，胡吃海喝。
4??補(bǔ)充維生素能有效的促進(jìn)身體脂肪、蛋白質(zhì)新陳代謝利用率，可以吃紐斯特vcve葡萄籽，可起到幫助身體燃燒脂肪的作用，還能美白提亮膚色，它不是單純讓你變白，而是讓你養(yǎng)成姨媽規(guī)律的那種白里透紅感，而且還能對(duì)抗紫外線，也可以讓曬黑的皮膚盡快恢復(fù)本身的膚色。

輕斷食的心得體會(huì)：
一周斷食法并沒有想象中的難以堅(jiān)持，熬過前兩天食欲就慢慢穩(wěn)定下來了，而且這個(gè)食譜的食物是遞增的趨勢(shì)，后面越堅(jiān)持下來一天就越會(huì)有成就感，這種心理上的變化是令我很驚喜的。?

另外有人會(huì)擔(dān)心吃這么少會(huì)不會(huì)沒精神沒力氣?其實(shí)并不會(huì)，相反身體會(huì)感覺很輕松。是身體多余廢物被排出的輕盈感，皮膚更通透，精神更好。小基數(shù)有需求的姐妹可以試試～#微博美妝大賽#

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