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生理期也能練！我的健身計(jì)劃分享?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:19

生理期也能練！我的健身計(jì)劃分享?
首先要說(shuō)的是，我在生理期的時(shí)候，身體基本上不會(huì)有任何不適的感覺(jué)，所以我的訓(xùn)練計(jì)劃基本不變。跟我情況相似的姐妹們，可以試著在生理期堅(jiān)持訓(xùn)練哦！當(dāng)然，如果你在生理期感覺(jué)不舒服，還是建議休息幾天或者只做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟健身是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不差這幾天的訓(xùn)練量！?♀?

我平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃是分成背、肩（胸）、臀腿，每三天練一次，休息一天。在生理期的時(shí)候，這個(gè)順序和頻率基本不變。不過(guò)在姨媽量最大的那兩天里，如果遇到練臀腿，我會(huì)視情況停訓(xùn)或者換成上肢訓(xùn)練。?

在力量訓(xùn)練方面，背和肩（胸）的訓(xùn)練量保持不變，和平時(shí)基本一致。如果是練臀腿，不管是重量還是容量，都只做到平時(shí)總量的75%-80%。有些動(dòng)作不能做，比如臀推、倒蹬機(jī)和山羊挺身，這些會(huì)造成骨盆倒置的動(dòng)作都要避免！

有氧訓(xùn)練方面，我最近的有氧運(yùn)動(dòng)主要是爬坡為主。平時(shí)爬坡40分鐘，坡度調(diào)到最高15度，速度在5-5.2KPH。生理期期間，練臀腿的那天不做有氧，其余時(shí)候，爬坡30-40分鐘，坡度調(diào)到13-14度，速度不變！?♀?

總結(jié)一下，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，生理期其實(shí)也是可以訓(xùn)練的，并不會(huì)對(duì)生理期造成不好的影響。而且有研究表明，女生在生理期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并不會(huì)變差！當(dāng)然，每個(gè)人的生理期狀態(tài)都不一樣，你可以根據(jù)自己的情況來(lái)安排訓(xùn)練，也可以休息調(diào)整，為生理期后能夠更好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)做準(zhǔn)備！?

最后，希望各位姐妹們都能練成自己心目中理想的樣子！