在這個(gè)時(shí)代人們對(duì)身體肥胖的人總是有敵意的，現(xiàn)在很多男性或者女性在選擇伴侶的時(shí)候，身體過(guò)胖的人，他們根本就不會(huì)考慮。而現(xiàn)在人們也特別熱衷于減肥，雖然說(shuō)現(xiàn)在流行的減肥方式有很多，不過(guò)真正有效果的卻沒(méi)有幾個(gè)，最安全、最有效的方法還是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食有效結(jié)合，有些人聽(tīng)說(shuō)過(guò)午不食法，不僅可以有效的減肥，并且對(duì)身體保健也有功效，但是他們不知道正確的時(shí)間是什么時(shí)候。

　　攝入食物3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)是空腹期了，過(guò)午不食法其實(shí)主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果。早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)必須要均衡，一定要多吃一些食物，午餐大家需要在11點(diǎn)到1點(diǎn)完成，葷素必須要搭配之，要適當(dāng)?shù)臄z取一些高蛋白食物，而下午1點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，大家可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，糖分過(guò)多的水果一定要避免，九點(diǎn)到第二天早晨六點(diǎn)，大家只能喝水。

　　大家必須要在晚上9點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，還有早晨六點(diǎn)鐘起床要活動(dòng)，一會(huì)兒過(guò)午不食法，大家最好是配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開(kāi)水，然后慢跑或者是練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)所需要的能量主要是憑借脂肪提供，能有效的提升減肥效果。因?yàn)槿藗冊(cè)谠绯靠崭瑰憻挼臅r(shí)候，很容易有低血糖，所以我們可以隨身攜帶一包脫脂牛奶，如果有頭暈的癥狀，那么需要立刻喝完牛奶。

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該知道過(guò)午不食法的正確時(shí)間了吧，過(guò)午不食法要求大家每天必須要吃早餐，早餐必須要吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，還有在上午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，大家也應(yīng)該吃一頓豐盛的午餐，必須要保證高蛋白的攝取，從一點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，如果自己特別餓，那么可以吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬果，九點(diǎn)之后到第二天早晨六點(diǎn)，大家只能喝水。

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