一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分。那日常如何實現(xiàn)規(guī)律進餐呢？

　　安排好一日三餐的時間和食物量

　　做到一日三餐，兩餐間隔以4～6小時為宜。早餐供能應(yīng)占全天總能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間為15～20分鐘，午、晚餐用餐時間為20～30分鐘。

　　應(yīng)細嚼慢咽享受食物的美味。還應(yīng)營造輕松、愉快的進餐氛圍，可以放點輕音樂，談?wù)撦p松的話題；進餐時應(yīng)相對專注，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。

　　每天吃早餐且吃好早餐

　　應(yīng)每天吃早餐，并吃營養(yǎng)充足的早餐。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。

　　如果早餐中包括了4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)較充足；如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養(yǎng)不充足。

　　安排好午餐和晚餐

　　午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養(yǎng)質(zhì)量。午餐可選擇米或面制品作為主食，同時搭配2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，如魚蝦等水產(chǎn)品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆制品，1份水果。

　　晚餐不宜過于豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。

　　合理吃零食

　　零食可作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，但零食的營養(yǎng)素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。

　　選擇零食時，選擇營養(yǎng)素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等；少選油炸或膨化食品。

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