據(jù)《大眾衛(wèi)生報》，一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分。那日常如何實現(xiàn)規(guī)律進餐呢？

安排好一日三餐的時間和食物量

做到一日三餐，兩餐間隔以4-6小時為宜。早餐供能應占全天總能量25%-30%、午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%。用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間為15~20分鐘，午、晚餐用餐時間為20-30分鐘。

應細嚼慢咽享受食物的美味。還應營造輕松、愉快的進餐氛圍，可以放點輕音樂，談論輕松的話題；進餐時應相對專注，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。

每天吃早餐且吃好早餐

應每天吃早餐，并吃營養(yǎng)充足的早餐。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。

如果早餐中包括了4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足：如果只包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)較充足：如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養(yǎng)不充足。

安排好午餐和晚餐

午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養(yǎng)質量。午餐可選擇米或面制品作為主食，同時搭配2~3種蔬菜，1~2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆制品，1份水果。

晚餐不宜過于豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。

合理吃零食

零食可作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，但零食的營養(yǎng)素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。選擇零食時，選擇營養(yǎng)素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等；少選油炸或膨化食品。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

營造企業(yè)發(fā)展良好環(huán)境

經濟日報

2024-11-24 06:18:07

普京：參戰(zhàn)人員可免除10萬美元債務

花非花008

2024-11-24 13:17:18

李英愛，身高165厘米，韻味十足，真漂亮。

人情皆文史

2024-10-12 01:45:48

A股市場并購重組活躍度明顯提升

財聯(lián)社

2024-11-24 13:44:09

中國對日本恢復免簽政策，日本首相及時作出回應！

蘭妮搞笑分享

2024-11-24 15:21:32

老杜終于去報A了！這絕對是好事

圈里的甜橙子

2024-11-02 07:45:10

總決賽王楚欽VS張本智和，比賽時間公布

封面新聞

2024-11-24 09:07:09

恭喜，高洪波正式上任，亮相湖南新崗位，鄭智期待

東球弟

2024-11-24 11:42:07

相關知識

怎樣才算規(guī)律進餐？一日三餐的時間和食物量如何安排最科學？
怎么安排三餐，才算得上是“規(guī)律進餐”？
一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養(yǎng)？
什么樣的作息時間才算規(guī)律？
健康的生活規(guī)律是怎樣的
減肥期間一日三餐怎樣安排飲食？
「豫健科普」《膳食指南》輕松讀：為何要規(guī)律進餐、足量飲水？
晚餐怎樣吃才最健康
三餐定時定量？規(guī)律飲食身體棒
三餐要有規(guī)律、定時定量的好處是什么

網址: 【讀報】怎樣安排三餐才算“規(guī)律進餐” http://www.u1s5d6.cn/newsview145606.html