山陰縣醫(yī)療集團人民醫(yī)院
<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，今年的主題是：“三減三健” 從我做起?；顒又荚诔珜Ч娭鲃訉W習健康知識，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，落實“做自己健康第一責任人”理念。那么什么是“三減三健”？生活中我們又該如何踐行呢？下面這些攻略請收藏！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“三減”即減鹽、減油、減糖：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克，控制烹調油用量，食品飲料要少糖”。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">提出“早晚兩次、正確刷牙，測體重、算指數(shù)、量腰圍，強健骨骼、愛護關節(jié)”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、食物多樣化，蔬菜水果天天吃，養(yǎng)成喝奶的好習慣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、忌高鹽、高油、高糖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3、代糖食品不等于無糖食品，更不能等同于健康食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4、針對不同的食材采取適當?shù)呐胝{方式，是充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值、保證食用安全的關鍵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5、提倡公筷公勺，利人利己，安全又健康。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、對于成年人，一般推薦將有氧運動、力量練習和牽拉練習作為基本鍛煉手段組合進行，老年人則推薦增加平衡能力的練習。此外，還應考慮自己的運動基礎，以及周圍的場地、器材、氣候等條件。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、鍛煉應循序漸進，逐步提高。具體來說，就是練習內容由簡到繁，技術動作由易到難，運動量由小到大，運動強度由弱到強，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、吸煙可損害人體幾乎所有器官和系統(tǒng)，所以應盡早戒煙，越早對身體越好。對于有戒煙需求的煙民，可向戒煙門診、戒煙熱線等專業(yè)機構求助。同時應拒絕“二手煙”、電子煙對身體的危害。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、飲酒“避害”小技巧：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆忌空腹飲酒、快速飲酒、每天多次飲酒、飲烈性酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆避免混飲不同類型的酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆女性、肥胖者和肝病患者要謹慎飲酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女、慢性病患者不應飲酒。</span></p> <br><br> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">如何保持和增進心理健康</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">? 適度網上娛樂，不做“低頭族”；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">? 保持學習狀態(tài)，不斷自我成長；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">? 經常調節(jié)心態(tài)，維系良好情緒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">? 擁有優(yōu)質睡眠，拒絕熬夜透支；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">? 堅持體育運動，優(yōu)化生活習慣。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">讓我們一起行動起來</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">踐行文明健康、綠色環(huán)保的生活方式</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">做自己健康第一責任人</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 編輯：科教管理中心</span></p> 相關知識
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