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3個簡單肚皮舞減肥動作讓你快速甩掉小肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 05:56

3個簡單肚皮舞減肥動作讓你快速甩掉小肚腩

第一組：
1.初始姿勢——雙腳分開與肩同寬，雙手分置身體兩側。
注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。
2.吸氣，雙手從身側向上畫出一個半圓，并在頭頂交叉。
注意：畫圓時雙臂與身體保持水平，從身側一直畫到頭頂。
3.吐氣，慢慢下蹲，同時雙手向下畫半圓，如圖交叉，15秒后恢復初始姿勢。
注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動作難度，提高效果，但應量力而行。

第二組：
1.雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。
2.十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅持15秒后回復初始狀態(tài)。
3.向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。
4.吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側肌肉有強烈拉伸感，臀部有提升感，堅持15秒后回復初始狀態(tài)。

　　第三組八字扭胯纖腰術
提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。
1.雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
2.墊起左腳腳尖，并同時向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動。
3.逆時針方向，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
4.繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。
此后，回復初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。