人體是恒溫的，盡管外界環(huán)境的溫度變化很大，但人的體溫總是穩(wěn)定在36．5～37．5℃之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1℃。

人在氣溫低于皮膚溫度（約33℃）的條件下從事體育鍛煉，盡管體內(nèi)不斷產(chǎn)生大量的熱能，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，使皮膚血管擴張，身體內(nèi)部的熱量可以很快地被送到身體表面，然后通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些多余的熱量散發(fā)掉。同時，體溫調(diào)節(jié)中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通過汗液蒸發(fā)使體熱更快散發(fā)，從而維持了體溫的相對穩(wěn)定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上濕度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發(fā)等散熱過程都發(fā)生困難，于是體內(nèi)熱量大量積累，體溫急劇升高，最后導致中暑。

夏天從事體育鍛煉，必須預防中暑和日射病。那么怎樣預防呢？

首先要安排好鍛煉時間，除游泳之外，夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在11～16點之間，因為這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。

夏季鍛煉還要選好場地和環(huán)境，夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。運動中，根據(jù)需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。

文章來源：廈門晚報

編輯：陳會娟

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