肚皮舞是女性最適合的舞蹈之一，她時(shí)而嫵媚，時(shí)而傲酷、時(shí)而感性，動(dòng)作風(fēng)情萬(wàn)種、色彩鮮艷斑斕，視覺(jué)沖擊力強(qiáng)，極好地展現(xiàn)了女性的風(fēng)姿，令人目不暇接。
很多中老年朋友都會(huì)學(xué)習(xí)肚皮舞，因?yàn)槎瞧の鑼?duì)于女性的胸部腹部以及骨盆的好處也是毋庸置疑的。
肚皮舞這么好，難學(xué)嗎？
其實(shí)，肚皮舞的難點(diǎn)及精彩的地方在于如何抖動(dòng)胯部。要學(xué)好肚皮舞，先要從基本姿態(tài)說(shuō)起。
肚皮舞基本姿態(tài)
基本站姿：雙腳正對(duì)前方或與肩同寬，腳位站直，雙手在身體兩側(cè)平伸，全身呈現(xiàn)為十字狀。
挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，自然收腹加緊臀部，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
基本蹲姿：在基本站姿的基礎(chǔ)上，自然收腹收臀，雙膝微微彎曲。注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖。
注意：基本站姿非常重要，很多人知道這個(gè)姿勢(shì)，但一開(kāi)始跳舞，這個(gè)姿勢(shì)就沒(méi)了，動(dòng)作就變的很奇怪了！
為什么呢？因?yàn)槟銊傞_(kāi)始學(xué)習(xí)肚皮舞的時(shí)候，你的身體肌肉是沒(méi)有這樣一個(gè)記憶的。肌肉是松散的，讓你的腰腹使力，你只能收緊淺表的肌肉，通常的感覺(jué)是做動(dòng)作時(shí)身體容易緊張，但一動(dòng)起來(lái)姿勢(shì)就完全沒(méi)有了，動(dòng)作或僵，或散。
所以剛開(kāi)始學(xué)肚皮舞，要練核心控制力，時(shí)刻保持這樣的身體常態(tài)，久而久之，你隨便擺一個(gè)姿勢(shì)都會(huì)非常專業(yè)。
肚皮舞基本動(dòng)作
熟練掌握了這5種肚皮舞的基本動(dòng)作，你的肚皮舞就算是入門(mén)了。
浪—身體像海浪一樣
好處：纖腰、翹臀
這個(gè)動(dòng)作也是我們經(jīng)常說(shuō)的波動(dòng)。以腰腹為中心，頭先向前探，然后是頸部、胸步和腰部，從上到下身體仿佛鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)"S"型，無(wú)限循環(huán)。這樣的動(dòng)作在現(xiàn)代街舞中也經(jīng)常會(huì)看到。
擺—擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
好處：纖腰、翹臀
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記住背部要挺直，兩手張開(kāi)，只是胯部動(dòng)?？嚲o腿部肌肉，用腰胯部畫(huà)"8"字。爭(zhēng)取讓扭動(dòng)的幅度最大化。
抖—讓腹部的珠片抖起來(lái)
好處：收腹、減小肚腩
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細(xì)擺動(dòng)。穿腹部有珠片的舞服，看到珠片因抖胯而擺動(dòng)，肚子上多余的肉也會(huì)因此慢慢被甩掉。
震—微屈膝蓋使勁跺腳
好處：收緊大腿及小腿
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和顫栗來(lái)完成的。把注意力放在腹部上，使勁地跺腳，不停擺動(dòng)。
挺—將胸部盡量地打開(kāi)
好處：豐胸
下半身固定好，只用到你的腰部以上的上半身。首先，將兩肩向后，全力將胸部送出。然后，擺動(dòng)身體，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向帶動(dòng)胸部。
肚皮舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻
送給大家一支肚皮舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻，大家可以跟著學(xué)習(xí)。▼
肚皮舞的小知識(shí)
1
跳肚皮舞一定要打赤腳嗎？
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是為了表示對(duì)地母神的敬意，親近土地，和大自然做最直接的接觸！
現(xiàn)在我們跳舞時(shí)不一定要打赤腳，但初學(xué)者可以先赤腳練習(xí)一陣子之后，再考慮是否穿著鞋練習(xí)。買軟鞋保護(hù)足部也可以。
2
學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么？
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝。建議是薄的牛奶絲和水褲。褲子選用腰部帶有亮片的更加有感覺(jué)。
肚皮舞是非常女性的舞蹈，不僅能展現(xiàn)出女性獨(dú)特的性感魅力，還能健身?，F(xiàn)在也越來(lái)越普及了。
朋友們，一起學(xué)習(xí)肚皮舞吧，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜哦！
覺(jué)得不錯(cuò)請(qǐng)點(diǎn)“好看”
（視頻僅供學(xué)習(xí)與交流，我們致力于版權(quán)保護(hù)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系小編即刻刪除。）
100萬(wàn)人正在看
戳原文，欣賞更多優(yōu)秀文章和舞蹈視頻返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
