注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

運動養(yǎng)生 健身操 鍛煉

最后，就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

運動養(yǎng)生 健身操 鍛煉

髖部：

每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

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膝蓋：

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。經(jīng)絡是經(jīng)脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經(jīng)絡是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡遍布全身的一個綜合系統(tǒng)，它內聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫(yī)各科的臨床實踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。

腿：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。

運動養(yǎng)生 健身操 鍛煉

老中醫(yī)建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數(shù)十雙腿，由上至下反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數(shù)十次。

腳踝：

多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

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腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

常言道,人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

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干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

中醫(yī)運動養(yǎng)生 健身

揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

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甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

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揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

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