在炎熱的夏天，許多女性走上減肥的道路，以便穿上漂亮的吊帶裙或熱短褲。到目前為止，鍛煉是減肥的最佳方式，對身體沒有毒性和副作用，但選擇正確的鍛煉方式。

夏季減肥做什么運動好？

1、游泳

夏季游泳不僅能燃燒脂肪，還能幫助釋放壓力。游泳時，體內(nèi)的熱量可以通過水傳導(dǎo)流失，體內(nèi)的散熱與能量消耗成正比，即散熱越多，能量消耗越多。游泳是一種有氧運動，幾乎所有的肌肉群都參與其中，可以改善心肺功能。游泳水帶來的阻力、浮力和壓力相當于按摩五臟六腑，保護心血管。盡量采取自由泳以及蛙泳，能消耗大量的熱量，但是游泳時間不能過長，控制在兩個小時以內(nèi)即可。

2、瑜伽

夏天是練習瑜伽的好時機。瑜伽是一種溫和的有氧運動，可以實現(xiàn)身心統(tǒng)一和陰陽平衡。夏季氣溫高，新陳代謝快。練習瑜伽可以排出體內(nèi)的寒冷，緩解寒冷

手腳冰涼還有怕冷的情況。此外，瑜伽可以鍛煉內(nèi)臟。做瑜伽的時候，不用完全勉強把每一個動作都做得很標準，以免出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、騎自行車

每天下班后花一個小時騎自行車，輕松有效地燃燒脂肪。騎自行車一小時可以燃燒600卡路里左右，就像長跑1一樣.一般5小時。一周左右可以減掉2斤左右，減肥效果很明顯。

堅持快步走

每天花30分鐘以上的時間快速行走，減肥效果出乎意料，快速行走對膝蓋的傷害相對較小。但一定要掌握正確的姿勢，抬頭挺胸，兩臂自然擺動，盡量擺動更大，每小時至少5次~6公里。

溫馨提示

夏季運動減肥應(yīng)遵循循循序漸進的原則，從低能量和短時間運動開始，然后慢慢增加身體適應(yīng)炎熱天氣的時間。運動后必須休息半小時，確保每天有足夠的睡眠，以防止中暑。運動后不能立即洗冷水澡，否則會讓寒冷侵入身體，導(dǎo)致肌肉

緊張，誘發(fā)感冒。運動后不能直接吹風扇或空調(diào)，以免影響呼吸功能，降低身體抵抗力和免疫力。

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