在炎熱的夏天，許多女性走上減肥的道路，以便穿上漂亮的吊帶裙或熱短褲。到目前為止，鍛煉是減肥的最佳方式，對(duì)身體沒(méi)有毒性和副作用，但選擇正確的鍛煉方式。

夏季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、游泳

夏季游泳不僅能燃燒脂肪，還能幫助釋放壓力。游泳時(shí)，體內(nèi)的熱量可以通過(guò)水傳導(dǎo)流失，體內(nèi)的散熱與能量消耗成正比，即散熱越多，能量消耗越多。游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎所有的肌肉群都參與其中，可以改善心肺功能。游泳水帶來(lái)的阻力、浮力和壓力相當(dāng)于按摩五臟六腑，保護(hù)心血管。盡量采取自由泳以及蛙泳，能消耗大量的熱量，但是游泳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)即可。

2、瑜伽

夏天是練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī)。瑜伽是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)身心統(tǒng)一和陰陽(yáng)平衡。夏季氣溫高，新陳代謝快。練習(xí)瑜伽可以排出體內(nèi)的寒冷，緩解寒冷

手腳冰涼還有怕冷的情況。此外，瑜伽可以鍛煉內(nèi)臟。做瑜伽的時(shí)候，不用完全勉強(qiáng)把每一個(gè)動(dòng)作都做得很標(biāo)準(zhǔn)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、騎自行車

每天下班后花一個(gè)小時(shí)騎自行車，輕松有效地燃燒脂肪。騎自行車一小時(shí)可以燃燒600卡路里左右，就像長(zhǎng)跑1一樣.一般5小時(shí)。一周左右可以減掉2斤左右，減肥效果很明顯。

堅(jiān)持快步走

每天花30分鐘以上的時(shí)間快速行走，減肥效果出乎意料，快速行走對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)較小。但一定要掌握正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，兩臂自然擺動(dòng)，盡量擺動(dòng)更大，每小時(shí)至少5次~6公里。

溫馨提示

夏季運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)遵循循循序漸進(jìn)的原則，從低能量和短時(shí)間運(yùn)動(dòng)開始，然后慢慢增加身體適應(yīng)炎熱天氣的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后必須休息半小時(shí)，確保每天有足夠的睡眠，以防止中暑。運(yùn)動(dòng)后不能立即洗冷水澡，否則會(huì)讓寒冷侵入身體，導(dǎo)致肌肉

緊張，誘發(fā)感冒。運(yùn)動(dòng)后不能直接吹風(fēng)扇或空調(diào)，以免影響呼吸功能，降低身體抵抗力和免疫力。

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