當(dāng)我們開(kāi)始增加肌肉質(zhì)量或減少脂肪的階段時(shí)，我們會(huì)對(duì)閱讀這個(gè)世界感興趣。 在這里，我們開(kāi)始根據(jù)其形態(tài)和功能來(lái)查看存在的不同類型的身體。 這些身體類型在 體型。 體型有幾種類型，每種都有其獨(dú)特性。 培訓(xùn)時(shí)，必須考慮每個(gè)人的能力，以使培訓(xùn)適應(yīng)每個(gè)級(jí)別和目標(biāo)。

因此，我們將專門(mén)為您介紹有關(guān)不同體型和體型的所有信息。

男性體型

如果您是個(gè)又高又瘦的男人，有些特征可能與訓(xùn)練中缺乏力量或明顯太弱的身體形狀有關(guān)。 有幾種類型的人，具體取決于他們的身體形態(tài)。 構(gòu)成身體類型的一組特征被視為軀體類型。 體型分為三種： 外型，中型和內(nèi)型。

在訓(xùn)練方面，您需要了解根據(jù)鍛煉能力調(diào)整鍛煉的身體類型，既可以吸收肌肉纖維，又可以使鍛煉休息。

體型：外型

我們將分析一個(gè)外部形態(tài)的主要特征是什么。 這種類型的身體的特征與青春期的晚發(fā)有關(guān)，因?yàn)楣趋栏L(zhǎng)，而且 與其他類型的體質(zhì)相比，增長(zhǎng)所需的時(shí)間更長(zhǎng)。 骨盆通常比肩膀?qū)挘嘤嗟闹亓靠赡芊e聚在大腿和臀部。

關(guān)節(jié)和鍛煉

這種身體類型的關(guān)節(jié)非常靈活。 肌肉大多在長(zhǎng)度上先于寬度伸展。 這使您的總體體積比其余的體型要小得多。 這些類型的人就是那些 他們發(fā)現(xiàn)很難獲得全身的體形，也很難花更長(zhǎng)的時(shí)間在體育館中鍛煉。 與串聯(lián)相比，它們能更好地串聯(lián)產(chǎn)生肥大。 也就是說(shuō)，突出偏心訓(xùn)練和測(cè)高法很重要。 這要?dú)w功于其強(qiáng)大的肌肉伸展能力。

偏心鍛煉是指優(yōu)先偏心階段，降低其速度以保持機(jī)械張力更長(zhǎng)的鍛煉。 外形態(tài)的循環(huán)系統(tǒng)血壓較低。 他的靜息脈搏相對(duì)較快，血液循環(huán)較弱。 這導(dǎo)致血管舒張，例如以較慢的速度收縮血管。 這些因素通常會(huì)導(dǎo)致手腳變冷，甚至引起某種眩暈。

神經(jīng)系統(tǒng)與消化

在這些人中，神經(jīng)系統(tǒng)非常有效。 它們傾向于快速反應(yīng)，并且對(duì)各種刺激更敏感。 但是，它們對(duì)疼痛更敏感，并且往往會(huì)對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)造成更大的壓力。 這些物體的消化較慢，因?yàn)樗鼈兾諣I(yíng)養(yǎng)的難度更大。 它不能被認(rèn)為是有效的消化。 他們的血糖水平往往較低，因此更建議每天吃五頓飯以提高血糖水平。

關(guān)于身體的姿勢(shì)，必須說(shuō)由于胸腔較窄，腸腔幾乎沒(méi)有空間。 這使得腹部隆起幾乎不帶任何食物，無(wú)論它們多小。 這導(dǎo)致姿勢(shì)和高度矯正。 在培訓(xùn)期間，必須考慮所有這些事實(shí)以進(jìn)行更正。

這些人在肌肉纖維募集運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)效杠桿。 他們的肌肉往往比他們的寬度更長(zhǎng)。 這會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度改進(jìn)變得更小，更漸進(jìn)。 您必須遵循不同的培訓(xùn)計(jì)劃，才能更好地適應(yīng)這些改進(jìn)。 以同樣的方式，如果一個(gè)ectomorph讓我們訓(xùn)練 您力量和肌肉質(zhì)量的損失變得更加明顯和明顯 比其他體型更勝一籌。

體型：中型

他們是那些以基因祝福命名的人。 這是一種具有運(yùn)動(dòng)員外觀的身材。 血液循環(huán)肌肉表現(xiàn)良好，因?yàn)樗鼈兙哂械脱獕汉托膭?dòng)過(guò)緩。 最不利的方面是，如果您進(jìn)入高齡，如果體育鍛煉減少， 增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 建議定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

在這些類型的個(gè)體中，血管擴(kuò)張發(fā)生得更快。 它更好地支持了ectomorph的感冒。 肌肉力量具有良好的結(jié)締組織和較強(qiáng)的伸展反射能力。 他們傾向于具有高水平的腎上腺素和強(qiáng)大的肌肉。 與以前的情況不同，他的消化以正常的方式發(fā)展。

體型：內(nèi)態(tài)

他們是堆積大量脂肪和圓形物體的人。 主要特征是因?yàn)檐|體類型具有 血液循環(huán)和肌肉較弱。 它們比外形體更強(qiáng)，這導(dǎo)致其姿勢(shì)比中形體更僵硬但更易移動(dòng)。

它們具有很好的消化吸收營(yíng)養(yǎng)。 但是，這使增加體重變得更容易。 因此，您的飲食應(yīng)包括比其他體型低能的食物，以保持力量和體重之間的最佳平衡。 他們的放松能力非常好，并且對(duì)疼痛的敏感性降低。 但是，其所有功能的開(kāi)發(fā)速度都較慢。 它們傾向于具有緩慢的靜息脈搏，低血壓和青春期延遲。 他們通常是久坐，超重或肥胖的人。

由于它們?cè)谑軅麜r(shí)保持體重方面存在很大問(wèn)題，因此有必要使他們的生活更充實(shí)，并且進(jìn)行更激烈的抵抗訓(xùn)練。

如您所見(jiàn)，不同的體型適合于體型，每種體都必須考慮一些主要方面。 我希望借助這些信息，您可以了解有關(guān)體型和身體類型的更多信息。