一、睡前多久喝牛奶對身體有好處

　　睡前半小時喝牛奶

　　夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮(zhèn)靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，并且睡得更安穩(wěn)。

　　睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質(zhì)的吸收也大有好處，人體在零點(diǎn)后血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，睡前喝牛奶就能補(bǔ)充夜間身體所需的鈣質(zhì)預(yù)防了骨流失和骨質(zhì)疏松等病癥的發(fā)生。

　　所以說，我們在生活當(dāng)中可以在晚上睡覺前半小時喝一杯牛奶，這對我們的身體是很有好處的，愛喝牛奶的朋友們可以選擇這個點(diǎn)喝哦!

　　睡前喝牛奶不僅能不補(bǔ)充夜間對鈣質(zhì)的需求，尤其是兒童，在睡前喝牛奶，有助于睡眠過程中促進(jìn)生長激素的分泌，而且牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣有助于骨骼的健康。另外，攝取蛋白質(zhì)能夠使對壓力的敏感度下降，有放松之類的效果。當(dāng)因不安和焦躁怎么也睡不著的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，具有改善失眠的效果?/p>

二、喝牛奶最好的時間段

　　運(yùn)動后喝牛奶

　　很多人在運(yùn)動過后都會選擇一些功能飲料來補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎?牛奶中包含著，維持肌肉的關(guān)鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養(yǎng)元素有利于控制肌肉的消耗、使我們恢復(fù)運(yùn)動后的疲勞。因此，運(yùn)動后是喝牛奶的最佳時間。

　　那么平時喜歡運(yùn)動的朋友們可以在運(yùn)動完了之后喝一杯牛奶，這可以補(bǔ)充我們身體所需要的營養(yǎng)，有利于我們的身體健康哦!小伙伴們可以試試這個小妙招哦!

　　餐后1小時

　　進(jìn)餐后，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)慢慢融入血液當(dāng)中，此時再補(bǔ)鈣，會導(dǎo)致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)。因此，白天補(bǔ)鈣的最佳時間是餐后1小時左右。此時胃酸有利于鈣的降解和吸收。

　　飯后喝牛奶

　　在三餐后或食用餅干、面包等淀粉類食物后飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質(zhì)被吸收的更加充分。

三、10種人睡前不宜喝牛奶

　　腎結(jié)石病人。結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結(jié)石。

　　體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

　　患某些消化道疾病的人。過去認(rèn)為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

　　腹部手術(shù)者。這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。

　　正在服鐵劑藥物的人。當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

　　鉛作業(yè)人員。牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機(jī)體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

　　服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。

　　胃大部分切除者。這種人喝牛奶后，會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

　　膽囊炎和胰腺炎患者。牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴于膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。

　　過敏體質(zhì)的人。這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。

四、喝牛奶的禁忌是什么呢

　　1、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

　　在喝牛奶的前后盡量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固作用，這樣不利于牛奶的消化和吸收。

　　2、牛奶不宜搭配巧克力

　　當(dāng)牛奶與巧克力搭配食用時，牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣會與巧克力中的草酸共結(jié)成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質(zhì)的吸收，嚴(yán)重的會導(dǎo)致頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象發(fā)生。

　　3、牛奶不宜搭配雞蛋

　　牛奶和雞蛋都是蛋白質(zhì)非常豐富的食物，很多人喜歡將這兩樣當(dāng)成早晨食用，但這樣缺少了人體所需的葡萄糖，并且會造成人精神不振、昏昏欲睡等情況發(fā)生，因此這兩者不宜同食。

　　4、牛奶熱牛奶不宜加糖

　　熱牛奶時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應(yīng)，從而生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體的健康。因此牛奶應(yīng)不加或者放涼之后再加糖。

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