正常減10斤耗費(fèi)2-3個(gè)月較為合理，無(wú)論是通過(guò)節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)、藥物等方式，均不建議過(guò)快減輕體重。通常每周減輕0.5-0.75kg是比較健康的減重速度，短期內(nèi)體重驟減會(huì)危害機(jī)體健康。但根據(jù)人群體質(zhì)、體重基數(shù)、減肥方法以及堅(jiān)持程度等不同，減10斤所需時(shí)間也存在較大差異。

對(duì)于體重基數(shù)較大、選用合理的減肥方式以及能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥者，可能減重10斤所需要的時(shí)間會(huì)比較短，反之則耗時(shí)較長(zhǎng)。想要減輕體重前，建議根據(jù)自身的身高體重測(cè)算是否有必要減肥，如果體重指數(shù)處于18.5-23.9kg/㎡，一般無(wú)需過(guò)多調(diào)整體重。

減肥并沒(méi)有特別快速的方法，屬于循序漸進(jìn)的過(guò)程，并且對(duì)于減肥者要求也比較嚴(yán)格。在減肥期間需要注意飲食方面的控制，可多食用蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的食物，如雞蛋、豆?jié){、魚(yú)肉、蝦肉等，能夠?yàn)槿梭w提供所需營(yíng)養(yǎng)。也可食用熱量較低且膳食纖維較高的食物，如南瓜、玉米、青菜等，能夠?yàn)槿梭w增加飽腹感，以減少過(guò)多脂肪攝入，應(yīng)盡量避免食用肥肉、奶油等食物。

不提倡僅通過(guò)節(jié)食減肥，以免由于過(guò)度節(jié)食而出現(xiàn)貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等嚴(yán)重后果。可以每天堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、游泳、跳繩、騎行、做瑜伽等，從而增加機(jī)體脂肪的消耗達(dá)到減肥的目的。

對(duì)于體重較高的減肥者，特別是伴有肥胖并發(fā)癥者，必要時(shí)可以借助減肥藥物，也可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行吸脂手術(shù)減肥。但需要注意皮膚存在感染病灶或瘢痕體質(zhì)、病態(tài)肥胖的患者禁止采用吸脂手術(shù)，并且對(duì)于孕期及哺乳期女性也禁止該手術(shù)操作。

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