正常減10斤耗費2-3個月較為合理，無論是通過節(jié)食、大量運動、藥物等方式，均不建議過快減輕體重。通常每周減輕0.5-0.75kg是比較健康的減重速度，短期內(nèi)體重驟減會危害機(jī)體健康。但根據(jù)人群體質(zhì)、體重基數(shù)、減肥方法以及堅持程度等不同，減10斤所需時間也存在較大差異。

對于體重基數(shù)較大、選用合理的減肥方式以及能夠長期堅持的減肥者，可能減重10斤所需要的時間會比較短，反之則耗時較長。想要減輕體重前，建議根據(jù)自身的身高體重測算是否有必要減肥，如果體重指數(shù)處于18.5-23.9kg/㎡，一般無需過多調(diào)整體重。

減肥并沒有特別快速的方法，屬于循序漸進(jìn)的過程，并且對于減肥者要求也比較嚴(yán)格。在減肥期間需要注意飲食方面的控制，可多食用蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的食物，如雞蛋、豆?jié){、魚肉、蝦肉等，能夠為人體提供所需營養(yǎng)。也可食用熱量較低且膳食纖維較高的食物，如南瓜、玉米、青菜等，能夠為人體增加飽腹感，以減少過多脂肪攝入，應(yīng)盡量避免食用肥肉、奶油等食物。

不提倡僅通過節(jié)食減肥，以免由于過度節(jié)食而出現(xiàn)貧血、營養(yǎng)不良等嚴(yán)重后果?？梢悦刻靾猿诌M(jìn)行一定時間的運動鍛煉，如慢跑、游泳、跳繩、騎行、做瑜伽等，從而增加機(jī)體脂肪的消耗達(dá)到減肥的目的。

對于體重較高的減肥者，特別是伴有肥胖并發(fā)癥者，必要時可以借助減肥藥物，也可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行吸脂手術(shù)減肥。但需要注意皮膚存在感染病灶或瘢痕體質(zhì)、病態(tài)肥胖的患者禁止采用吸脂手術(shù)，并且對于孕期及哺乳期女性也禁止該手術(shù)操作。

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