原創(chuàng) 鄧蘭芳 丁香醫(yī)生
現(xiàn)代社會(huì)中，壓力無處不在。
隨著壓力而來的，是時(shí)常爆發(fā)的糟糕情緒，是偶爾控制不住的與他人的摩擦，還有在某些難過時(shí)刻冒出的對(duì)自我的懷疑和否定。
這些情況正常嗎？會(huì)不會(huì)是心理不健康的表現(xiàn)？
駐丁香醫(yī)生醫(yī)師
中山市第三人民醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師
什么是
「心理健康」與「心理不健康」？
關(guān)于心理健康的界定，目前存在不同的觀點(diǎn)。
一般認(rèn)為，心理健康是指能以積極有效的心理活動(dòng)、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來應(yīng)對(duì)社會(huì)、自然和自我的變化。
不少學(xué)者主張，心理健康實(shí)質(zhì)上是一種狀態(tài)，是一個(gè)在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發(fā)展的動(dòng)態(tài)過程。
這里說的「動(dòng)態(tài)」，體現(xiàn)在心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的。
在不同的年齡/時(shí)代階段、不同的文化背景、不同的領(lǐng)域等條件下，對(duì)心理健康有不同的要求，不可能固定和統(tǒng)一。
「動(dòng)態(tài)」還體現(xiàn)在心理健康與不健康之間，沒有絕對(duì)清晰的界限。
即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現(xiàn)出一些不健康的狀態(tài)和行為。
有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)可以自我評(píng)估？
國際上影響力較大的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理評(píng)估自己的能力；
③ 生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際；
④ 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；
⑤ 保持人格的完整與和諧；
⑥ 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)和成長；
⑦ 保持良好的人際關(guān)系；
⑧ 可以適度合理地宣泄和調(diào)整情緒；
⑨ 能在個(gè)性和集體要求之間良好平衡；
⑩ 能在社會(huì)規(guī)范框架之內(nèi)，實(shí)現(xiàn)自我需要和價(jià)值。
中國學(xué)者于 2012 年發(fā)布了中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)及具體評(píng)價(jià)因素，6 條要點(diǎn)如下：
① 認(rèn)識(shí)自我，接納自我：了解自己并合理地評(píng)價(jià)自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價(jià)值和意義。
② 自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活：能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、成長并學(xué)以致用，能夠獨(dú)立處理日常生活中的大部分事務(wù)。
③ 情緒穩(wěn)定，有安全感：能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，基本保持情緒穩(wěn)定，積極正向情緒是主導(dǎo)，對(duì)人身安全和生活穩(wěn)定有基本的安全感。
④ 人際關(guān)系和諧良好：具有基本的社會(huì)交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關(guān)系互動(dòng)中體驗(yàn)到正常的情緒狀態(tài)和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。
⑤ 角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一：心理和行為表現(xiàn)，能符合社會(huì)規(guī)范、角色要求、所處環(huán)境、年齡特征和個(gè)人現(xiàn)實(shí)需要。
⑥ 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折：不回避現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸，能積極面對(duì)、接納和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，能積極面對(duì)和處理困難、挫折。
總結(jié)起來，中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)大致體現(xiàn)在 3 個(gè)方面：
自我和諧：自我意識(shí)、生活和學(xué)習(xí)能力、情緒健康；
人際和諧：人際關(guān)系和諧良好；
社會(huì)心理和諧：角色功能，社會(huì)適應(yīng)。
以上提到的判斷「標(biāo)準(zhǔn)」，可以用來作為參考，也可以當(dāng)作是提升自己心理健康水平的方向。
在實(shí)際操作中，判斷一個(gè)人的心理是否健康，還需結(jié)合所處的環(huán)境、背景、年齡、時(shí)代等因素來綜合評(píng)估，并不是單純依據(jù)「標(biāo)準(zhǔn)」。
如何看待「心理不健康」？
再次跟大家說明，「心理健康」或「心理不健康」并不是絕對(duì)化或一成不變的。
關(guān)于心理健康，一方面，我們應(yīng)該對(duì)它保持關(guān)注和重視。
研究證實(shí)，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致疾病。
比如，因工作、家庭、婚姻、經(jīng)濟(jì)等各方面壓力導(dǎo)致個(gè)人處于持續(xù)的緊張壓抑狀態(tài)下，若不能實(shí)現(xiàn)及時(shí)有效調(diào)整，則可能導(dǎo)致一些身體疾病（如高血壓、消化性潰瘍等）或心理問題（如焦慮、抑郁、失眠等）。
同時(shí)，這些疾病也可反過來給心理健康帶來挑戰(zhàn)和負(fù)面影響。
另一方面，咱們也不必對(duì)「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結(jié)甚至自我代入。
既然心理健康是動(dòng)態(tài)發(fā)展的過程，而且也不是完全絕對(duì)和黑白分明的，那么，心理健康就完全可以通過維護(hù)和促進(jìn)來實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)發(fā)展。
針對(duì)心理疾病，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療；針對(duì)個(gè)人性格和能力方面，積極提高自我的適應(yīng)和應(yīng)變能力，積極改善人際關(guān)系，從而幫助實(shí)現(xiàn)心理健康。
任何人，在人生的某些階段或某些特定環(huán)境下，都可能會(huì)碰到一些較難處理的困境，比如學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、晉升壓力、生意受挫、戀愛受挫、婚姻危機(jī)、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、肺炎疫情等等。
這些時(shí)候，出現(xiàn)困惑、焦慮、抑郁、失眠、軀體反應(yīng)等問題可能在所難免，于是就暫時(shí)進(jìn)入了「心理不健康」的狀態(tài)。
若自己和親朋好友的努力能及時(shí)有效調(diào)整自己的狀態(tài)，這種「心理不健康」的狀態(tài)自然就會(huì)動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤感睦斫】怠範(fàn)顟B(tài)。
如果這樣做的效果不明顯，那就積極地嘗試其他可靠的途徑，比如咨詢正規(guī)的心理醫(yī)生/心理咨詢師來尋求改變。
