全國(guó)各地中小學(xué)校日前陸續(xù)開學(xué)。開學(xué)后，兒童青少年如何保持暑期培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中需要注意什么呢？

日前，江蘇省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士提醒，兒童青少年鍛煉要有針對(duì)性地避免單一片面運(yùn)動(dòng)，兒童青少年處于人體各器官組織發(fā)育的最佳期，健身鍛煉應(yīng)該選擇有針對(duì)性的項(xiàng)目。如12歲到15歲是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此時(shí)進(jìn)行球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長(zhǎng)高。15歲到17歲是肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操和負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。若是增高階段鍛煉負(fù)重、長(zhǎng)肌肉階段鍛煉奔跑，健身的效果將大為降低。同時(shí)，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足，應(yīng)該“一專多能”全面鍛煉。

兒童青少年在健身鍛煉方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。有的運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的在劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松活動(dòng)，甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)后馬上就餐或者學(xué)習(xí)。前者容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷，后者容易造成因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現(xiàn)象。建議兒童青少年養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。

此外，要在日常生活中注意養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，條件允許的話，學(xué)生每天步行或者騎車去學(xué)校。每周至少進(jìn)行2天的球類運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于40分鐘，這樣既可以有效鍛煉心肺功能，也可提高速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)和靈敏度等身體素質(zhì)。每周至少進(jìn)行3天的中、長(zhǎng)跑訓(xùn)練，隔天一次，距離在800-3000米之間。初始鍛煉時(shí)根據(jù)自己的能力選擇跑的速度和距離，適應(yīng)后再逐步增加速度和距離。但要保證運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)心率至少達(dá)到最大心率（220-年齡）的70%。同時(shí)每周至少進(jìn)行3天的力量訓(xùn)練。每天上、下午各一次。比如上午進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每次做3組，每組的次數(shù)達(dá)到你最大能力的80%左右，每組間隔5分鐘。下午做仰臥起坐，組數(shù)和次數(shù)相同。（轉(zhuǎn)自9月6日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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