每天頭條的用戶朋友們登錄頭條，都會(huì)看到大量的健康科普的文章，幾乎所有的關(guān)于如何預(yù)防心腦血管疾病的文章都會(huì)提到推薦大家健康的生活方式?？墒菐缀鯖](méi)有多少文章詳細(xì)的把什么才是健康生活方式介紹給大家。今天張大夫就把最新的，最適合中國(guó)人的健康生活方式介紹給大家，大家一定仔細(xì)讀完。覺(jué)得好，可以轉(zhuǎn)給親人朋友。
2010年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)提出了健康生活方式涉及的7項(xiàng)心血管健康指標(biāo)，其中包括4項(xiàng)個(gè)人行為因素（不吸煙和二手煙、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)、合理飲食），同時(shí)還有3項(xiàng)化驗(yàn)指標(biāo)（血壓、血脂、血糖）。
在這份美國(guó)指南之后，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬阜外醫(yī)院顧東風(fēng)院士團(tuán)隊(duì)利用China-PAR隊(duì)列，結(jié)合中國(guó)人群膳食特點(diǎn)，參考《中國(guó)居民膳食指南2016》，修正了健康膳食標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)，更加具體的指出了中國(guó)人群應(yīng)該如何生活才是最健康的（發(fā)表在中國(guó)科學(xué).生命科學(xué)英文版）。下面張大夫結(jié)合2018年中國(guó)高血壓指南標(biāo)準(zhǔn)，給大家逐條介紹，大家一定逐字逐句看。
1、不吸煙及二手煙
理想的生活方式一定包括不吸煙或者說(shuō)已經(jīng)戒煙1年以上，同時(shí)高血壓指南認(rèn)為不吸二手煙也是健康生活方式的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以，在此第一條張大夫建議大家沒(méi)有吸煙習(xí)慣的不要培養(yǎng)吸煙習(xí)慣，有吸煙習(xí)慣請(qǐng)盡快戒煙。同時(shí)大家一定要遠(yuǎn)離吸煙的人，因?yàn)槎譄煹奈：σ埠艽?，甚至超過(guò)吸煙的危害。
2、體重超重
這里說(shuō)的體重超重，還上升不到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，只要你的BMI指數(shù)超過(guò)25就算是超標(biāo)。想要降低心腦血管疾病發(fā)病率，盡量把自己的體重BMI指數(shù)控制到25以下。
3、注意運(yùn)動(dòng)
這方面張大夫多次科普過(guò)，基本延續(xù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的推薦建議，也就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周至少5次。而如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那每周至少75分鐘，也就是每天25分鐘，每周至少3天。
至于如何界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，張大夫介紹過(guò)很多小竅門(mén)和方法，大家可以翻看前面文章或者運(yùn)動(dòng)相關(guān)的專欄。
4、合理飲食
健康的飲食習(xí)慣張大夫介紹過(guò)很多種，比如說(shuō)地中海飲食方案、DASH飲食方案等等，但是很多人覺(jué)得這些飲食方案是好，但是就是平時(shí)做不到，有點(diǎn)太復(fù)雜。今天針對(duì)咱們中國(guó)人，給您介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的飲食方案。
下面5個(gè)飲食習(xí)慣中，做到2項(xiàng)及以上，就可以預(yù)防5.1%的成年人發(fā)生心腦血管疾病。這5個(gè)飲食習(xí)慣包括：每天至少吃1斤蔬菜水果，每周至少吃魚(yú)至少4兩，每天吃豆制品至少125g，每天吃豬牛羊等紅肉少于75g，每個(gè)月喝茶在50個(gè)以上。
你的飲食習(xí)慣能做到其中至少2項(xiàng)以上嗎？
5、不熬夜
每天最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，最遲不能晚于晚上12點(diǎn)，這一點(diǎn)是張大夫自己加上的，但是希望大家也要注意一下。
6、理想健康情況下，血壓、血脂、血糖是什么樣的？
一般說(shuō)來(lái)，理想健康情況下，總膽固醇在沒(méi)有使用降脂藥的情況下需要低于5.2mmol/l，而血壓需要低于120/80mmHg，空腹血糖需要低于5.6mmol/l。
以上是張大夫?qū)τ诘降资裁床攀墙】档纳罘绞降木唧w解讀，希望您看完了有所收獲，大家也可以對(duì)號(hào)入座，看看自己到底生活方式健康不健康。
這次手機(jī)前面的你，是不是對(duì)于什么時(shí)間健康生活方式更加清楚了呢？
