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健康生活習(xí)慣及時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 21:58

健康生活習(xí)慣及時間
世衛(wèi)組織對影響健康的因素總結(jié)：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。從每一件小事兒做起，當(dāng)堅持成為習(xí)慣，我們生活方式就養(yǎng)成了
1、刷牙時間
飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間，一般每次刷牙保持2分鐘左右。口腔里的食物開始分解成食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以飯后三分鐘刷牙有利于保護(hù)我們的牙齒。
2、牛奶時間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間3血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼，也有利于助眠。早晨喝杯牛奶補充蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。早餐飲用牛奶可以配合碳水化合物，這樣就可以有效避免優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉。
3、水果時間
吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食，水果里面也有大量的維生素和膳食纖維滿足我們?nèi)梭w日常所需。水果可以作為三頓正餐中間的加餐食用。
4、喝茶時間
喝茶的最佳時間是用餐后一小時后，這時茶水可以起到清理腸胃左右，腸胃的負(fù)擔(dān)減輕。不要飯后馬上喝茶，茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，影響鐵元素的吸收。不建議過度引用熱茶，熱茶會損傷我們的食道和粘膜，引起食道的潰瘍增加癌癥風(fēng)險。睡眠不好的人下午14：00就不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿，容易引發(fā)失眠的風(fēng)險。不要喝濃茶，濃茶容易引起神經(jīng)的興奮，也容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。
5、散步時間
散步是有氧運動，在散步的時候，全身的機能都被調(diào)動起來，飯后45分鐘至一個小時就可以開始散步。散步30分鐘屬于一般強度的運動，消耗大約100卡路里，前20分鐘是在消耗氧氣，后面10分鐘才是在燃燒脂肪，加快代謝。散步1個小時的，屬于中等強度運動，可以消耗200卡路里，以及更多的氧氣和脂肪。
6、洗澡時間
每天晚上睡覺前半個小時，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。如果是泡澡體表能夠是溫度增高明顯，更有利于助眠和放松。洗澡時間均不宜過長，每次洗回澡時間以15～30分鐘答為宜，以防心腦缺氧、缺血情況發(fā)生造成暈厥。
7、睡眠時間
午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，到以30—40分鐘最好。有利于放松大腦，調(diào)節(jié)身體免疫力，注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導(dǎo)致疲倦等不適現(xiàn)象出現(xiàn)。
晚上，……見上圖哦