“三健”指
健康口腔
健康體重
健康骨骼
生活中建議我們
從以下幾個方面做起
01
健康口腔
世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是:
※ 牙齒清潔
※ 無齲洞
※ 無疼痛感
※ 牙齦顏色正常
※ 無出血現(xiàn)象
牙齒健康是一個人健康的重要標(biāo)志，牙周病、齲壞等口腔疾病也會對全身健康有重要影響。生活中建議我們掌握以下幾點保持口腔健康：
01
掌握正確的刷牙方法
掌握正確的刷牙方法，每次不少于3分鐘，早晚各一次。有條件的情況下，三餐后均刷一次對牙齒的保護效果更好。
02
正確使用牙線
正確使用牙線清潔牙縫，盡量避免牙簽剔牙，減少對牙周組織的損傷。
03
進行有規(guī)律的常規(guī)檢查
每半年或一年進行一次口腔科的常規(guī)檢查，出現(xiàn)出血，疼痛等口腔問題及時到口腔醫(yī)院就診。
04
良好的飲食習(xí)慣
多吃新鮮的蔬菜水果，減少添加糖、碳酸飲料及煙酒等對牙齒不友好食物的攝入。
02
健康體重
超重和肥胖是心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危險因素，同時，超重和肥胖會引發(fā)一系列健康、社會和心理問題。因此我們應(yīng)該吃動平衡，保持健康體重。
中國成年人體重分類
01
各年齡段均要運動
各年齡段人群都應(yīng)天天進行身體活動，保持健康體重。
02
食不過量
食不過量，保持能量平衡。
03
堅持日常身體活動
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
04
適當(dāng)進行高強度活動
鼓勵適當(dāng)進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。
05
不要久坐
減少久坐時間，每小時起來動一動。
健康骨骼
03
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險性增加為特征的全身性骨骼疾病。隨著人口老齡化，目前骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)已高居世界首位，耗費了大量人力、物力、財力，生活中我們該怎么做呢，可以掌握以下幾個要點防治骨質(zhì)疏松癥：
01
保持營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。
02
規(guī)律地進行體育鍛煉，培養(yǎng)長期運動的習(xí)慣。當(dāng)然，也要避免過度鍛煉。
03
避免不良的生活嗜好，如嗜煙、酗酒，過量飲用碳酸飲料、咖啡等，還要避免太瘦。
04
增加日照，多曬太陽，是保持維生素D營養(yǎng)水平的重要方法。但需注意避免強光照射，以防灼傷皮膚。
05
每年進行骨量篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
06
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。
每個人是自己健康的第一責(zé)任人
讓我們從現(xiàn)在做起
踐行健康的生活方式
筑牢健康根基
來 源：河北疾控
責(zé) 編：崔清玉
原標(biāo)題：《【健康科普】三減三健之三健》
