健康的喝水大家都知道嗎,每天保證充足的水分是對(duì)生命最基本的尊重了,怎么健康的飲水,你都知道嗎。據(jù)中新網(wǎng)報(bào)道,英國(guó)一位42歲的女記者薩拉?史密斯(Sarah Smith)每天喝三升水,堅(jiān)持四周之后,樣貌足足年輕了十歲。

她因長(zhǎng)期頭疼和消化不良而去咨詢神經(jīng)科醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師。結(jié)果兩位醫(yī)生均建議她每天喝夠三升水,于是她遵循醫(yī)囑并開始記錄自己喝水前后的變化。

四周之后,薩拉驚喜地發(fā)現(xiàn),她的樣貌和精神狀態(tài)變得大為不同。四周前,她面部有眼袋、黑眼圈、皺紋、紅斑,并且氣色很差。而今這些癥狀均大有改善,頭疼的癥狀也減輕了,她看起來像變了個(gè)人。

那么怎樣喝水才最健康的呢?

這個(gè)喝水法能防病!

1.防色斑:早起喝杯溫開水

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝,體內(nèi)的垃圾需要有一個(gè)外力作用幫助排泄,溫白開就是第一選擇。

刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用,防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應(yīng)該放過清晨喝水排毒的機(jī)會(huì)。

2.防便秘:大口喝水

鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平解釋,便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng),其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。

要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分,因此,喝水應(yīng)該講究技巧:如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便?？梢?便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時(shí)刺激腸蠕動(dòng),改善便秘的癥狀。

3.防尿路結(jié)石:3個(gè)黃金時(shí)段要喝水分別是:早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)

人體最缺水,此時(shí)尿液會(huì)過分濃縮,易于形成結(jié)石。在此時(shí)喝水,補(bǔ)水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml,飲水要分多次,并在全天中平均分配。

4.防中風(fēng):睡前及半夜各飲一杯開水

缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上,尤以老年人為多,且常發(fā)生于夜間。由于動(dòng)脈粥樣硬化,管腔狹窄,血流減慢,血液變稠,極易發(fā)生缺血性腦梗塞。

要注意睡前喝水別過量,睡前喝大量水,會(huì)增加起夜次數(shù)影響睡眠。

5.防高血糖:每天至少4杯水

《糖尿病護(hù)理》雜志刊登法國(guó)一項(xiàng)研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%。

因?yàn)楹人渥?可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會(huì)增加該病危險(xiǎn)。

6.想減肥:飯前喝水

英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),只要在每餐飯前半小時(shí),堅(jiān)持喝一杯500毫升的水,堅(jiān)持3個(gè)月,體重就能減輕2公斤-4公斤。

7.防胃酸——喝點(diǎn)蘇打水

如果感覺胃酸,可以喝蘇打水試試,初次喝可能感覺味道接受不了,可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續(xù)飲用幾天,胃酸導(dǎo)致的不適可得到緩解,胃里感覺很舒服。

8.防煩躁:一有空就喝水

大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水,一有空就喝水。

喝水需警惕的三誤區(qū)

誤區(qū)一:秋季嘴唇干燥、喉嚨痛喉嚨癢多喝水就好了

秋冬季節(jié)氣候干燥,人體容易出現(xiàn)嘴唇干裂,喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀,很多人會(huì)靠多喝水來緩解,但是多喝水就好了嗎?

健康、正常的喝水對(duì)全身都有好處,但是局部的干裂,可能是因?yàn)榫S生素的缺乏,跟秋冬季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來滋潤(rùn)干燥的嘴唇,其實(shí)沒有太大作用,還不如涂一只潤(rùn)唇膏有效。

當(dāng)出現(xiàn)喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀時(shí),要區(qū)分是用嗓過度還是咽喉炎氣管炎等病癥,比如說,許多用嗓的職業(yè)從業(yè)者如老師、導(dǎo)游、客服等,選擇胖大海泡水可以緩解癥狀,但如果是炎癥,是由細(xì)菌引起的一種疾病,則要對(duì)癥下藥,解除炎癥。預(yù)防咽喉炎,要少吃辛辣刺激的食物,同時(shí)必須戒煙戒酒。

誤區(qū)二:感冒多喝水就好

感冒了不僅要喝水,還要多喝水,這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個(gè)常識(shí),但是感冒后不看醫(yī)生,不吃藥,光靠喝水真的能治愈嗎?

感冒分很多種,治療需要具體病情具體分析,但總的原則不變——感冒還是要吃藥,多休息。喝水對(duì)感冒有一定的幫助,可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出,但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下,機(jī)體的肝腎功能會(huì)受影響,多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。

患了感冒以后,要保持飲水量,應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時(shí)間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。此外,大量飲水還可能引起水中毒,出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)(惡心、嘔吐)等中毒癥狀,最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂,反而會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。

誤區(qū)三:每天要喝夠“八杯”水

人每天要喝八杯水,相信不少人都聽說過這種說法。為了健康或美容,每天都要喝夠八杯水才是健康的。真是這樣嗎?

結(jié)語(yǔ):健康飲水,合理的控制喝水量真的是特別的重要了。每個(gè)人的水杯容量大小不一,八杯水只是通俗說法,并不能用作每天喝水的度量單位。人體水分的補(bǔ)充一定要個(gè)性化,根據(jù)每個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)量、排汗量、排泄量等不同來界定。每個(gè)人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。主動(dòng)喝水,及時(shí)補(bǔ)水,不要等到口渴才喝水。

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