含糖較低的食物主要有谷物，蔬菜、部分水果、奶制品、肉類等。以五谷雜糧為例子，含糖量低的具體包括小米、蕎麥、黑米、燕麥、玉米、高梁、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等，血糖高的患者可以適量服用。

方法/步驟

以前人們普遍認為主食只有米飯和面條，并且認為吃雜糧會讓血糖升高，但是現(xiàn)在我們知道，其實并非所有的雜糧都會使血糖升高，事實上通過正確選擇低糖五谷類主食，我們可以更好地控制血糖水平，本文來為大家介紹低糖五谷主食分別是哪些！

低糖五谷主食有哪些種類

所謂低糖五谷主食，就是指那些含有較少淀粉和葡萄糖成分的主食，這種主食不僅能夠滿足人體對碳水化合物的需求，而且能夠降低血糖水平、控制體重、促進消化等功效，目前市場上有很多種低糖五谷類主食可供選擇，在此我們將為大家介紹其中一些比較常見的低糖五谷類主食。

蕎麥面

蕎麥面是一種營養(yǎng)價值很高的五谷類主食。蕎麥面中含有大量的膳食纖維、鉀、鎂等營養(yǎng)元素，而且它的血糖指數(shù)比較低，能夠有效地控制血糖水平，此外蕎麥面還具有降低膽固醇、預防心血管疾病等功效，因此被譽為"健康之面"。

黑米粥

黑米粥是一種顏色深沉、口感香甜的五谷類主食。它富含鐵質(zhì)、鋅和多種維生素等營養(yǎng)成分，并且能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。同時黑米粥所含有的抗氧化物質(zhì)也能夠幫助我們強身健體，幫助我們控制血糖。

玉米

相信很多人都喜歡吃玉米了吧！其實玉米也是一種非常好的低糖五谷類主食，玉米中富含淀粉和膳食纖維，能夠增加飽腹感，并且玉米所含有的葉黃素等營養(yǎng)元素還能夠保護眼睛視力，此外，玉米之中纖維素的含量很高，可以顯著增加腸胃功能，促進膽固醇等物質(zhì)的代謝。

各種五谷雜糧面

現(xiàn)在市場上有很多種五谷雜糧面，比如黑豆面、綠豆面、芝麻面等等，這些五谷雜糧中富含各種營養(yǎng)成分，而且它們的血糖指數(shù)都比較低，非常適合控制血糖水平，此外這些五谷雜糧面還具有美容養(yǎng)顏、促進消化等功效。

低糖五谷主食營養(yǎng)價值排行榜

名稱血糖指數(shù)營養(yǎng)價值蕎麥面54富含膳食纖維、鉀、鎂等元素黑米粥46富含鐵質(zhì)、鋅和多種維生素等元素玉米52富含淀粉和膳食纖維，能夠增加飽腹感，并且還能保護眼睛視力五谷雜糧面50-60不等營養(yǎng)價值很高，美容養(yǎng)顏、促進消化等功效

Tips:

選擇正確的低糖五谷類主食對于我們的健康非常重要，通過本文的介紹，相信大家已經(jīng)明白了哪些低糖五谷類主食比較適合自己了吧！在選擇低糖五谷類主食的時候，還需要注意適量攝入，不能過度，希望大家都能夠健康地享受美食！

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