一、黑米粥可以減肥嗎

黑米粥的脂肪量比較少,熱量也不多。脂肪含量為每100克僅有0.20克,熱量為30大卡/100g。而且,黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì),適量食用能幫助消化,增加飽腹感,減少食物脂肪和熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的效果。

其具體瘦身原理表現(xiàn)為:

1、黑米粥是糙米,吃起來口感比較粗,口感粗的淀粉類食物更容易感覺飽,不容易吃過量。

2、黑米粥富含膳食纖維,淀粉消化速度比較慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰島素分泌少,使血糖不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

3、黑米粥富含礦物質(zhì)和維生素,在減肥的時(shí)候能補(bǔ)充人體所需的能量,不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。

注意:減肥時(shí)不能多喝黑米粥。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低,但是多喝黑米粥熱量和糖分?jǐn)z入就會(huì)變多,攝入過多糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,那樣不僅瘦不下來,可能還會(huì)變胖,建議每次喝一碗即可。

黑米粥減肥效果好嗎

理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低,含有的纖維素比較高,飽腹感比較強(qiáng),脂肪量也很低,所以理論上減肥效果很好。

但是黑米粥所含營(yíng)養(yǎng)不全面,而且喝黑米粥減肥,效果比較慢,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好,最好的減肥方法是合的理飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

二、適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

一. 慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。

不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。

所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。

除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。

想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

三、減肥吃什么食物燃脂

辣椒:研究發(fā)現(xiàn),辣椒素可刺激身體燃脂產(chǎn)熱(燃燒能量產(chǎn)生熱量),誘導(dǎo)負(fù)責(zé)存儲(chǔ)能量的白色脂肪細(xì)胞效仿可產(chǎn)生熱量的棕色脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱。

吃新鮮辣椒或辣椒醬均可達(dá)到此作用。

全谷食物和蔬菜:糙米、燕麥等全谷物,菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維,通常不能被腸道完全消化分解,身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

黑胡椒:其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng),也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能,分解脂肪細(xì)胞。

生姜:它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感,有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

大蒜:其中的大蒜素有助增強(qiáng)體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃,也可搭配腌汁和醬料食用。

芥末:和其他辛辣食物一樣,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時(shí),可加點(diǎn)芥末醬或芥末油。

綠茶:研究表明,綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝,幫身體消耗熱量。

紅茶:紅茶含有兒茶酸類"紅茶多酚"。據(jù)研究顯示,紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動(dòng)的作用。

枸杞:枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸,可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,現(xiàn)代研究表明,枸杞子有降血脂作用,并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。

羊肉:羊肉的內(nèi)含一種叫"Carnitine"即"肉堿"的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),存在于肉類食物中,經(jīng)過科學(xué)研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿對(duì)于脂肪代謝有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。

各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到"以肉減肉"的神奇效果。

四、怎么減肥快速且不反彈

1、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對(duì)減肥者來說是非常理想的瘦身食品。

把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來。

2、細(xì)嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

3、運(yùn)動(dòng)

研究表明,如果人的體溫偏低,就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。

運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會(huì)加快,減肥就不成問題了。

4、按摩

按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位,進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝,有一定的減肥作用,但是減肥效果一般。

為了有更好的按摩減肥效果,專家建議按摩前可以先泡個(gè)熱水澡,然后趁著肌膚濕潤(rùn),在需要塑身的部位涂抹波顏婷,波顏婷采用草本植物精粹而成,通過"溶、排、收、阻"四部曲,幫你瘦出纖纖身材。

5、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。

如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

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