很多美眉在減肥的時(shí)候怎么減都瘦不下來，其實(shí)很多時(shí)候是沒有用對(duì)方法，或者是方式錯(cuò)誤，沒有計(jì)劃地亂減。編輯和你分享一個(gè)吃黑米減肥的七天計(jì)劃，規(guī)劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。

目錄7天黑米減肥法粗糧飯?jiān)趺闯阅軠p肥四款減肥營養(yǎng)早餐綠豆雜糧粥減肥手術(shù)后想要懷孕還需再等12月媒體傳播或促進(jìn)孩子減肥

17天黑米減肥法

　　黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

　　1、吃黑米容易飽腹

　　用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過量。

　　此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

　　2、黑米營養(yǎng)豐富

　　黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

　　3、黑米減肥法不易反彈

　　黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。

　　7天黑米減肥法具體步驟

　　第一天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的四分之三左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

　　第二天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的一半左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

　　第三天：開始吃黑米減肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

　　提示：

　　1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

　　2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

　　3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

　　第四天—第七天：同第三天

　　可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

　　注意事項(xiàng)

　　黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。

　　減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦。減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

2粗糧飯?jiān)趺闯阅軠p肥

　　如今，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)了，大多數(shù)人已經(jīng)不愛吃單純的白米飯了。在烹煮米飯時(shí)，人們會(huì)往里面加一下粗糧。粗糧富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。

　　白米飯是中國南方人的主食。然而，白米飯經(jīng)過稻谷的層層加工后，損失了大量的營養(yǎng)，其中包括了具有減肥作用的膳食纖維素。而剩下的營養(yǎng)中，碳水化合物占了絕大部分。因此，網(wǎng)上有人調(diào)侃說，吃白米飯等于吃糖。經(jīng)常吃白米飯，攝入碳水化合物過多，不僅會(huì)令人肥胖，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　粗糧飯要怎么吃才能減肥?

　　1.加一下把就行

　　任何食物都有兩面性，粗糧也是如此，多吃對(duì)身體也是無益的?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天吃50克的粗糧即可。粗糧一旦吃多了，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。而且，有些粗糧的味道并不是很可口，加得太多會(huì)影響粗糧飯的口感。

　　2.粗糧種類要多樣

　　粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養(yǎng)成分有所差異，在做粗糧飯的時(shí)候，盡量選擇個(gè)種類。不要每次都只吃一種粗糧。

　　3.粗糧飯不宜頓頓吃

　　粗糧吃多不好，而且也會(huì)令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。

　　粗糧飯推薦食譜

　　1.豆子米飯

　　材料：紅豆、豌豆、黃豆

　　做法：先把紅豆、綠豆和黃豆泡好，然后再把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。

　　2.三丁玉米

　　材料：玉米粒200克，青豆40克，泡發(fā)的香菇2朵，胡蘿卜丁40克，鹽1/2小匙，高湯2湯匙，白糖1/3湯匙，淀粉水1/3湯匙，香油1小匙，油適量。

　　做法：將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開水汆燙;鍋熱后倒入油燒熱，將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過油撈起;鍋內(nèi)留油1湯匙倒入所有過油原料及調(diào)味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盤中即成。

　　3.五谷粗糧飯

　　材料：糙米、米、燕麥、黃小米、蕎麥、青豆

　　做法：糙米、米、蕎麥、青豆。泡四個(gè)小時(shí)，接著就是跟一般煮飯一樣了?；炝朔烹婏堝仭?/p>

　　通過以上我們認(rèn)識(shí)了如何吃粗糧飯才能減肥，這樣想減肥就可以通過一日三餐來著手了，是不是非常的簡單實(shí)用呢?

3四款減肥營養(yǎng)早餐綠豆雜糧粥

　　早餐吃什么減肥?營養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。下面營養(yǎng)師推薦4款減肥早餐。

　　一些人就說了，“我沒時(shí)間做啊”其實(shí)吧，這也不太耗時(shí)間的。據(jù)說，每天只要20多分鐘就能準(zhǔn)備好這樣的早餐了。

　　剛開始的時(shí)候，早餐材料不必每一樣都是自己親手做的，可以從早餐搭配做起。我們可以買現(xiàn)成的面包片，準(zhǔn)備一罐罐的牛奶等等，然后按照營養(yǎng)來搭配早餐。

　　那么問題來了，早餐要如何搭配?

　　營養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時(shí)盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。

　　營養(yǎng)師推薦四款營養(yǎng)減肥早餐

　　鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包

　　純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅(jiān)果+水果

　　紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜(芹菜、胡蘿卜、豆皮)、水煮玉米、水煮雞蛋

　　綠豆雜糧粥、甜椒碗(玉米、山藥、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、涼拌青菜木耳

　　通過以上的分享，想減肥的朋友應(yīng)該都躍躍欲試做一套減肥餐了吧，大家趕緊洗洗手，做起來吧!

4減肥手術(shù)后想要懷孕還需再等12月

　　為了追求美麗，很多女性把減肥當(dāng)做“終身事業(yè)”。相關(guān)的減肥手術(shù)因?yàn)橹芷诙獭⑿Ч於玫胶芏嗯缘那嗖A。據(jù)《每日健康新聞報(bào)》報(bào)道，近日國外研究人員發(fā)現(xiàn)，女人在參加過減肥手術(shù)后至少需要等待一年才能夠嘗試懷孕。

　　育齡婦女肥胖率持續(xù)上升

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，育齡期女性的肥胖率在近幾年有明顯的上升。專家稱，2005年育齡婦女的肥胖率為24%，到2015年，這個(gè)數(shù)字仍然會(huì)上漲4%。這也將意味著，到2015年育齡期婦女參加減肥手術(shù)的人將更多。

　　孕前肥胖會(huì)提升妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

　　在1月11日由美國產(chǎn)科醫(yī)生和婦科醫(yī)生發(fā)表的一篇報(bào)告中,調(diào)查人員根據(jù)之前調(diào)查的數(shù)據(jù)評(píng)估了減肥手術(shù)的安全性、局限性和風(fēng)險(xiǎn)性。此外，他們還分別對(duì)處于減肥手術(shù)前、中、后期的婦女懷孕狀況做了調(diào)查。

　　在研究中可以發(fā)現(xiàn)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加孕婦妊娠的并發(fā)癥,某些極其肥胖的女性因?yàn)闇p肥手術(shù)而減低了并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員還表示，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,79%的女性在懷孕期間都表示感覺到減肥手術(shù)帶來的不舒適。

　　盡管如此，對(duì)普通婦女來說，曾經(jīng)做過減肥手術(shù)的婦女在懷孕期間患妊娠并發(fā)癥的可能性還是極高的。這些并發(fā)癥可能包括胃帶滑脫和移動(dòng),并且伴隨著嚴(yán)重的嘔嘔吐現(xiàn)象。有大約24%的孕婦都會(huì)產(chǎn)生這種現(xiàn)象。

　　接受減肥手術(shù)的婦女一年之內(nèi)不宜懷孕

　　基于現(xiàn)有的證據(jù),婦科專家建議女性不應(yīng)該在進(jìn)行減肥手術(shù)后一年之內(nèi)嘗試懷孕。他們指出,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行減肥手術(shù)的18個(gè)月內(nèi)懷孕的女性的流產(chǎn)率為31%。相比之下,在從事過減肥手術(shù)18個(gè)月后懷孕的婦女之友18%。

　　專家還建議,那些接受過減肥手術(shù)的婦女應(yīng)該在懷孕前期手機(jī)先關(guān)主題的信息如懷孕、營養(yǎng)和體重增加,維生素補(bǔ)充等。

5媒體傳播或促進(jìn)孩子減肥

　　根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)，兒童和青少年越來越常使用社交媒體，不管是簡訊、推特或是在線網(wǎng)絡(luò)都能成為打擊兒童肥胖問題的強(qiáng)有力工具。

　　在新發(fā)布的聲明中，AHA呼吁進(jìn)行更多的研究，以幫助醫(yī)生和衛(wèi)生政策制定者將社交媒體納入現(xiàn)行肥胖預(yù)防和管理計(jì)劃。

　　“幾乎所有的孩子都上網(wǎng)，并且許多孩子有智能手機(jī)，”杜克大學(xué)兒科心臟病學(xué)首席醫(yī)師珍妮弗·李說，“我們需要利用社交網(wǎng)絡(luò)與他們聯(lián)系，因?yàn)檫@是他們與朋友聯(lián)系的方式。”

　　社交網(wǎng)絡(luò)可以對(duì)抗脂肪

　　由李醫(yī)師領(lǐng)導(dǎo)的AHA委員會(huì)評(píng)估了基于Internet干預(yù)的研究，這項(xiàng)研究旨在促進(jìn)減肥、體力活動(dòng)和健康飲食。

　　該小組總結(jié)說，這些研究有好有壞。為打擊兒童肥胖，需要更多的研究，為優(yōu)化基于網(wǎng)絡(luò)的干預(yù)措施制定發(fā)展戰(zhàn)略。

　　家長、輔導(dǎo)員、同齡人更多的參與，可以讓超重的兒童和青少年參加一個(gè)在線程序，以達(dá)到更好的減肥效果，李醫(yī)師說。她補(bǔ)充道，傳統(tǒng)的減肥方法，如看醫(yī)生、加入支持小組，都缺乏直接上網(wǎng)。同時(shí)，她還申明警告：社交媒體潛在的不利因素，包括可能接觸到網(wǎng)絡(luò)欺凌、隱私保護(hù)問題，還有花太多時(shí)間盯著屏幕。

　　“因?yàn)樗麄冏晕艺{(diào)節(jié)能力有限，易受同儕壓力，因此，青少年在社交媒體中可能有風(fēng)險(xiǎn)?！盇HA寫作組寫道。

　　此報(bào)告于12月3日在線發(fā)表，它會(huì)出現(xiàn)在1月15日發(fā)行的雜志《流通》上。

　　一半青少年每天使用社交媒體

　　根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查，13到17歲的孩子中，10個(gè)有9個(gè)使用社交媒體，一半以上(51%)每天使用它。

　　西雅圖兒科醫(yī)生羅伯特·普瑞羅十年前創(chuàng)建網(wǎng)站W(wǎng)eigh2Rock ，以幫助兒童和青少年與體重問題作斗爭。他說，該網(wǎng)站每個(gè)月平均有5萬到10萬的點(diǎn)擊率。

　　去年5月，他在法國里昂關(guān)于肥胖的歐洲議會(huì)上討論了社交網(wǎng)絡(luò)的潛在能力，以幫助兒童和青少年減肥和保持活躍。

　　“在現(xiàn)實(shí)世界中，大多數(shù)超重的孩子不愿意和別人談他們的體重，”他說，“他們不會(huì)在學(xué)校說，不會(huì)和朋友說，也不會(huì)在家里說，因?yàn)樗麄冇X得不好意思。他們永遠(yuǎn)不想讓別人注意這個(gè)?！?/p>

　　他還說，那些瀏覽Weigh2Rock的兒童和青少年似乎喜歡匿名網(wǎng)站，它們可以提供網(wǎng)上論壇、聊天室、成功的故事，以及健康的飲食和減肥的秘訣。超過99%的游客從來沒有在網(wǎng)站上發(fā)布內(nèi)容，只是查看其他人發(fā)布的。但這并不意味著這些人不受益。

　　“超重的孩子往往覺得自己很孤獨(dú)，”他說，“當(dāng)他們?yōu)g覽網(wǎng)頁，他們會(huì)看到相同的經(jīng)歷和問題。即使他們從來沒有發(fā)布一個(gè)字，這也是非常強(qiáng)大的。”

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