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適用在辦公室減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 06:51

辦公室的白領(lǐng)普遍存在下半身肥胖、身材走型的現(xiàn)象，為了幫助大家解決這些困擾，下面小編帶來實用的辦公室減肥小妙招、簡單方讓你不知不覺瘦下來，還能提升白領(lǐng)氣質(zhì)哦。

適用在辦公室減肥的方法

每一個小時伸一次懶腰

大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛?但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!

增加站起來走動的機會

想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧!嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機?，F(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。

自帶水果當(dāng)零食

辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。

多喝水

水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強的食欲;水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作;水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應(yīng)多喝水。

椅子坐前三分之一

這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐，坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

抬腿

坐在椅子邊上，兩腿自然分開，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣，將雙腿抬至與臀部齊平，雙腳并攏向前用力，放下雙腳，回到原來位置。保持這樣的動作5到10次每天。

這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部都得到減肥的效果。

坐姿動腳尖

腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然了對于非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身，可以嘗試一下喝茶減肥。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

繞頸

頭向右轉(zhuǎn)，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時吸氣。向左向右各重復(fù)5次(盡量把尺度做大)。