課程設(shè)置

發(fā)布日期：2018-08-21　　瀏覽次數(shù)：2836次

大學(xué)體育選項(xiàng)課
瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)綱要

　　課程編號(hào)：30210040--—16
　　學(xué)    分：2
　　學(xué)    時(shí)：72（其中：講課學(xué)時(shí)：72  實(shí)踐學(xué)時(shí)：15 ）
　　適用專業(yè)：本計(jì)劃適用于普通高等學(xué)校本科生、民辦 本科生、繼續(xù)教育學(xué)院、留學(xué)生、研究生、卓越學(xué)院健美操選項(xiàng)體育課班使用。
　　教    材：《大學(xué)體育教程》，王武年主編，江蘇大學(xué)出版社，2015年8月
　　課程要求：要求上課學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋；身體健康、適宜參加運(yùn)動(dòng)。
　　開課學(xué)院：體育部

　　一、課程介紹
　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越自我，現(xiàn)代瑜伽則追求身心平衡和健康優(yōu)雅?，F(xiàn)代瑜伽由呼吸法，體位法，冥想所組成，是一種在自然健康的環(huán)境下，伴隨著悠揚(yáng)的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習(xí)各種動(dòng)作，同時(shí)配合呼吸，來達(dá)到調(diào)整身心，塑造形體，提高氣質(zhì)，增強(qiáng)體魄的作用。我們所開設(shè)的瑜伽選項(xiàng)課，是一項(xiàng)專門針對(duì)大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境與狀態(tài)所制定的一套瑜伽課程，適合不同身體條件的所有大學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，通過瑜伽課程提高學(xué)生各個(gè)器官的功能，增強(qiáng)學(xué)生的體制，鍛煉學(xué)生的意志力和對(duì)情緒的控制能力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，在寧靜，舒緩，祥和的氣氛中，給學(xué)生帶來健康、自信、美麗和快樂，是學(xué)生充滿自信的迎接生活的每一天。

　　二、教學(xué)任務(wù)與目標(biāo)
　　1．通過瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)是學(xué)生了解瑜伽，認(rèn)識(shí)瑜伽，掌握一門新的體育鍛煉項(xiàng)目。
　　2．通過瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)，使學(xué)生掌握瑜伽基本運(yùn)動(dòng)技能，并逐步形成體育特長，提 高學(xué)生的體能和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
　　3．培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛好和興趣。使學(xué)生掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)，基本技能和科學(xué)鍛煉方法，養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。

　　三、教學(xué)的基本內(nèi)容
　　1．瑜伽熱身操
　?。?）頸部練習(xí)；（2）肩部練習(xí)；（3）腰部練習(xí)；（4）腿部練習(xí)
　　2．瑜伽坐姿練習(xí)
　?。?）至善坐（動(dòng)作組合）；（2）金剛坐（動(dòng)作組合）；（3）半蓮坐（動(dòng)作組合）
　　3．瑜伽體位練習(xí)
　　（1）各種體位組合；（2）拜日十二式
　　4．瑜伽放松練習(xí)
　　（1）嬰兒式；（2）鱷魚式；（3）瑜伽休息術(shù)

　　四、體育成績的考核
　　1）體育成績的考核側(cè)重學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)過程的評(píng)價(jià)，尊重學(xué)生的個(gè)體差異。
　　下列情況體育成績按不及格處理：
　　① 課外體育活動(dòng)缺1/3者，包括：早操、俱樂部活動(dòng)。
　　② 不參加《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試或測試成績不完整者。
　　2）每學(xué)期曠課達(dá)4次或累計(jì)缺課5次以上者，本學(xué)期體育課需重修。
　　3）平時(shí)表現(xiàn)考核辦法：請(qǐng)假1次、遲到、早退二次扣1分，曠課一次扣3分，超過4次重修；課外鍛煉活動(dòng)缺一次扣1分。
　　4）體育課緩考必須由學(xué)生本人提出申請(qǐng)，經(jīng)學(xué)生所在學(xué)院教學(xué)院長批準(zhǔn)、到教務(wù)處備案，并將申請(qǐng)表交體育教研室同意后方可執(zhí)行，否則按曠考處理。

　　五、教學(xué)內(nèi)容時(shí)數(shù)分配表

類別學(xué)學(xué)期時(shí)內(nèi)容三四合計(jì)理論知識(shí)1．瑜伽的起源及鍛煉價(jià)值，介紹瑜伽呼吸法及注意事項(xiàng)。
2. 舞韻瑜伽的創(chuàng)編原則和評(píng)分規(guī)則
3. 瑜伽體位文字和單線圖速記法448實(shí)踐課身體素質(zhì)心肺功能練習(xí)（800米跑練習(xí)）8816肌肉力量和彈性的練習(xí)，關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)內(nèi)容瑜伽熱身操181836瑜伽坐姿練習(xí)瑜伽體位練習(xí)瑜伽放松練習(xí)其它游    泳6612考    試機(jī)    動(dòng)（節(jié)日等布置理論作業(yè)）合計(jì)363672　　

六、瑜伽選項(xiàng)課考試內(nèi)容及權(quán)值
　　考試內(nèi)容　　　　　　　　　　　　　權(quán)值（%）　　　　　　　　　　　　　　　　　　權(quán)值（%）
　　第三學(xué)期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第四學(xué)期
　　1．素質(zhì)：1000米（男）；　　　　　　　30　　　　　　1．素質(zhì)：1000米（男）；　　　　30
　　　 800米（女）　　　　　　　　　　　 30　　　　　　　 800米（女）　　　　　　　　 30
　　2．引體向上（男）　　　　　　　　　　10　　　　　　2．立定跳遠(yuǎn)（男）　　　　　　　10
　　　 50米（女）　　　　　　　　　　　　10　　　　　　　 立定跳遠(yuǎn)（女）　　　　　　　10
　　3．瑜伽綜合測評(píng)（Ⅰ）　　　　　　　　40　　　　　　3．瑜伽綜合測評(píng)（Ⅱ）　　　　　40
　　4．課內(nèi)外活動(dòng)表現(xiàn)　　　　　　　　　　20　　　　　　4．課內(nèi)外活動(dòng)表現(xiàn)　　　　　　　20
　　5．理論考試　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5．理論考試                  
　　6．《國家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》　　　　　　　　　　　6．《國家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

　　七、 瑜伽項(xiàng)目測試方法與標(biāo)準(zhǔn)
　?。ㄒ唬┛荚噧?nèi)容
　　1.專項(xiàng)技術(shù)：拜日十二式；舞韻瑜伽。
　　2.專項(xiàng)素質(zhì)： 1000米(男)、800米（女）；立定跳遠(yuǎn)。
　　（二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

第一學(xué)期瑜伽考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

分值標(biāo)準(zhǔn)90—100（優(yōu)秀）

動(dòng)作技術(shù)規(guī)范、準(zhǔn)確，連接自然流暢，身體協(xié)調(diào)，呼吸與瑜伽姿勢配合自然。

80—89（良好）

動(dòng)作技術(shù)基本規(guī)范，準(zhǔn)確，連接較自然流暢，身體協(xié)調(diào)，呼吸與瑜伽姿勢配合自然。

70—79（中等）

動(dòng)作技術(shù)較規(guī)范，連接不太流暢，身體稍僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合較自然。

60—69（合格）

動(dòng)作技術(shù)不太規(guī)范，身體不太協(xié)調(diào)，僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合不太自然。

0—59（不合格）

動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范并且身體不協(xié)調(diào)，僵硬，沒有呼吸的配合。

第二學(xué)期瑜伽考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

分值標(biāo)準(zhǔn)90—100（優(yōu)秀）體位、造型的編排與分配合理，體位難度較高，動(dòng)作技術(shù)規(guī)范、準(zhǔn)確，連接自然流暢，身體協(xié)調(diào)，呼吸與瑜伽姿勢配合自然，舞步與隊(duì)形變化配合流暢優(yōu)美。80—89（良好）體位、造型的編排與分配合理，動(dòng)作技術(shù)基本規(guī)范，準(zhǔn)確，連接較自然流暢，身體協(xié)調(diào)，呼吸與瑜伽姿勢配合自然，舞步與隊(duì)形變化配合相對(duì)流暢優(yōu)美。70—79（中等）體位、造型的編排與分配基本合理，動(dòng)作技術(shù)較規(guī)范，連接不太流暢，身體稍僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合較自然。60—69（合格）體位、造型的編排與分配較合理，動(dòng)作技術(shù)不太規(guī)范，身體不太協(xié)調(diào)，僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合不太自然。0—59（不合格）體位、造型的編排與分配不合理，動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范并且身體不協(xié)調(diào)，僵硬，沒有呼吸的配合?！　?p>八、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項(xiàng)目
　　1. 身高；2. 體重；3. 肺活量； 4. 1000m（男）、800m（女）；5. 立定跳遠(yuǎn)； 6. 引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女）；7.體前屈8. 50米。

　　九、學(xué)生瑜伽俱樂部的組織與實(shí)施
　　學(xué)生瑜伽俱樂部是在校體育工作委員會(huì)領(lǐng)導(dǎo)下，由體育部（健美操教學(xué)組）和團(tuán)委負(fù)責(zé)組織指導(dǎo)，人員由瑜伽體育指導(dǎo)教師、學(xué)生會(huì)干部、學(xué)生體育骨干組成的社會(huì)團(tuán)體。體協(xié)每年制定活動(dòng)計(jì)劃，報(bào)體育部群體競賽室，經(jīng)審批后組織單項(xiàng)俱樂部在體育指導(dǎo)教師輔導(dǎo)下開展活動(dòng)。俱樂部分普通會(huì)員和VIP會(huì)員，學(xué)生瑜伽俱樂部組織VIP會(huì)員代表學(xué)校參加校際間交流和比賽。

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