最近幾篇文章講新手增肌建議。不曾想，竟大受歡迎，再次感謝小伙伴們的認可，這些都是很實用的建議，能夠讓你們少走一些彎路。

這會剛練完腿，累到完全不想動，索性坐在地上跟你們繼續(xù)講講這一方面的內(nèi)容。我始終覺得健身新手的信仰很關(guān)鍵，信仰能讓你保持訓練的熱情。

可信仰有時也會被外界因素影響，如遭遇挫折 | 長時間沒進步 | 被別人的閑言碎語所干擾……最后你親手把信仰澆滅了，所以我要讓每個健身新手小白堅定自己的信仰。

①少油，少鹽，少糖，少婦。

審美是自定義的。對于我自己來說：比起碩大的肌肉維度，我更傾向于小筋肉。所以我一直保持著低體脂的狀態(tài)，這也意味著我的飲食偏向于：少油少鹽少糖。

那么，少婦呢？遠離。健身房有太多例子，都是最開始發(fā)誓想要變成肌肉型男，但中途與女人談戀愛，最后健身房也不去，僅有的肌肉也掉光，也搞得人盡皆知，最后逼不得已換健身房。

②找到目標大佬，鎖定目標，請教時，一定要帶上水。

一瓶水才幾塊錢，但能夠幫你省了好幾十節(jié)私教課。大佬都是很謙遜的，并不會主動去指導別人，但也害怕人家影響他的訓練，就連每個組間休息都控制得比較嚴。

所以你們請教時，一定要避開人家正訓練齜牙咧嘴的時候，等組間休息再過去，帶上一瓶水，時不時夸他練得好，整個健身房就他形體最好看，這樣一來二去，你問健身問題就很簡單了，甚至幾天后，他還主動向你打招呼，問你：今天練什么。

③別輕易健身，這玩意上癮，戒不掉。

健身，意味著你要放棄很多社交，因為你一旦嘗到了健身給你的甜頭后就會一發(fā)不可收拾，我也見過健身房快打烊，很多人都拼了命，爭取那關(guān)門前最后幾分鐘。

人家問你今天玩游戲嗎？你說今天要去練胸；

女友問你今天出門逛街嗎？你說今天要練肩；

女友說這個口紅色號好不好看？你說還不如買桶蛋白粉。

有一次我問朋友是不是如此？他說：并不覺得，全扯淡！他天天健身都沒發(fā)現(xiàn)這點…看似有道理，可你猜，他為什么天天健身，連和女生約會的地點都改到健身房。

④肩關(guān)節(jié)彈響，買副好點的降噪耳機。

不說一百個人，起碼九十多個健身新手小白，都會在訓練過程當中遇到肩關(guān)節(jié)彈響的問題，導致很多人中途不敢練，有的人怕傷到，在家一躺就是幾個月不，但只要是沒出現(xiàn)疼痛感，慢慢糾正體態(tài)，慢慢注意動作模式，就能夠調(diào)整過來，并不是出現(xiàn)彈響就得休息。

⑤健身新手不要練斜方肌，訓練時，身體會主動代償。

斜方肌要練嗎？當然要！但那是到訓練有了一定階段以后。因為你在剛開始訓練的階段，就有很多動作能夠聯(lián)動到斜方肌的發(fā)力感，這時候你肩還沒起來，斜方肌又太大，整個人就會看上去很腫，肩也顯小很多。

⑥新手要練固定器械，但不要依賴于固定器械。

關(guān)于這點，無論你自己去摸索也好，有教練帶你也好，都是從固定器械開始，因為固定器械好學會，只要你學上個幾次，就能夠領(lǐng)悟了，導致很多人特別依賴固定器械。

但真正有學問的動作都是在自由訓練動作里，你看推胸 | 硬拉 | 深蹲 | 推肩，無一不是如此，都能夠給你的形體帶來質(zhì)的飛躍，所以不要過度依賴。

⑦凡是在說有沒有打卡群的，通通都會半途而廢。

你去看，所有在還沒開始前，就一直在吶喊：有沒有打卡群，互幫互助。一起鼓勵健身的人。全部到最后都是放棄，要么拾起后再度放棄，形體停滯不前。

人本來就是有惰性，更何況健身這么反人性，當你去借助外力來達成目標時，效果遠沒有你靠著自身能量達成目標要好得多，一個意味著你沒有意志力，一個證明你有控制力。

⑧被給自己下定義，要什么欺騙餐。

很多人被互聯(lián)網(wǎng)吞噬了大腦的思考力，都還沒開始健身多久，就不斷找理由要吃欺騙餐，最終欺騙的還不是你自己嗎？欣賞自己每一頓增肌減脂餐，而不是想著還有多久就能夠吃欺騙餐。

⑨不要完全走捷徑，有些彎路還得走。

你猜……我的這么觀點從何而來？沒有親身的體會，怎敢胡言亂語。所以站在這個角度上去思考的話，有些彎路能夠提高你的認知水平。

例如當我達到這么彎路時，我就會主動去翻書籍，看視頻，理解動作訓練飲食等等的知識，這又何嘗不是一種進步呢？

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