最近幾篇文章講新手增肌建議。不曾想，竟大受歡迎，再次感謝小伙伴們的認(rèn)可，這些都是很實(shí)用的建議，能夠讓你們少走一些彎路。

這會(huì)剛練完腿，累到完全不想動(dòng)，索性坐在地上跟你們繼續(xù)講講這一方面的內(nèi)容。我始終覺(jué)得健身新手的信仰很關(guān)鍵，信仰能讓你保持訓(xùn)練的熱情。

可信仰有時(shí)也會(huì)被外界因素影響，如遭遇挫折 | 長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)進(jìn)步 | 被別人的閑言碎語(yǔ)所干擾……最后你親手把信仰澆滅了，所以我要讓每個(gè)健身新手小白堅(jiān)定自己的信仰。

①少油，少鹽，少糖，少婦。

審美是自定義的。對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)：比起碩大的肌肉維度，我更傾向于小筋肉。所以我一直保持著低體脂的狀態(tài)，這也意味著我的飲食偏向于：少油少鹽少糖。

那么，少婦呢？遠(yuǎn)離。健身房有太多例子，都是最開(kāi)始發(fā)誓想要變成肌肉型男，但中途與女人談戀愛(ài)，最后健身房也不去，僅有的肌肉也掉光，也搞得人盡皆知，最后逼不得已換健身房。

②找到目標(biāo)大佬，鎖定目標(biāo)，請(qǐng)教時(shí)，一定要帶上水。

一瓶水才幾塊錢，但能夠幫你省了好幾十節(jié)私教課。大佬都是很謙遜的，并不會(huì)主動(dòng)去指導(dǎo)別人，但也害怕人家影響他的訓(xùn)練，就連每個(gè)組間休息都控制得比較嚴(yán)。

所以你們請(qǐng)教時(shí)，一定要避開(kāi)人家正訓(xùn)練齜牙咧嘴的時(shí)候，等組間休息再過(guò)去，帶上一瓶水，時(shí)不時(shí)夸他練得好，整個(gè)健身房就他形體最好看，這樣一來(lái)二去，你問(wèn)健身問(wèn)題就很簡(jiǎn)單了，甚至幾天后，他還主動(dòng)向你打招呼，問(wèn)你：今天練什么。

③別輕易健身，這玩意上癮，戒不掉。

健身，意味著你要放棄很多社交，因?yàn)槟阋坏﹪L到了健身給你的甜頭后就會(huì)一發(fā)不可收拾，我也見(jiàn)過(guò)健身房快打烊，很多人都拼了命，爭(zhēng)取那關(guān)門前最后幾分鐘。

人家問(wèn)你今天玩游戲嗎？你說(shuō)今天要去練胸；

女友問(wèn)你今天出門逛街嗎？你說(shuō)今天要練肩；

女友說(shuō)這個(gè)口紅色號(hào)好不好看？你說(shuō)還不如買桶蛋白粉。

有一次我問(wèn)朋友是不是如此？他說(shuō)：并不覺(jué)得，全扯淡！他天天健身都沒(méi)發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)…看似有道理，可你猜，他為什么天天健身，連和女生約會(huì)的地點(diǎn)都改到健身房。

④肩關(guān)節(jié)彈響，買副好點(diǎn)的降噪耳機(jī)。

不說(shuō)一百個(gè)人，起碼九十多個(gè)健身新手小白，都會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中遇到肩關(guān)節(jié)彈響的問(wèn)題，導(dǎo)致很多人中途不敢練，有的人怕傷到，在家一躺就是幾個(gè)月不，但只要是沒(méi)出現(xiàn)疼痛感，慢慢糾正體態(tài)，慢慢注意動(dòng)作模式，就能夠調(diào)整過(guò)來(lái)，并不是出現(xiàn)彈響就得休息。

⑤健身新手不要練斜方肌，訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)主動(dòng)代償。

斜方肌要練嗎？當(dāng)然要！但那是到訓(xùn)練有了一定階段以后。因?yàn)槟阍趧傞_(kāi)始訓(xùn)練的階段，就有很多動(dòng)作能夠聯(lián)動(dòng)到斜方肌的發(fā)力感，這時(shí)候你肩還沒(méi)起來(lái)，斜方肌又太大，整個(gè)人就會(huì)看上去很腫，肩也顯小很多。

⑥新手要練固定器械，但不要依賴于固定器械。

關(guān)于這點(diǎn)，無(wú)論你自己去摸索也好，有教練帶你也好，都是從固定器械開(kāi)始，因?yàn)楣潭ㄆ餍岛脤W(xué)會(huì)，只要你學(xué)上個(gè)幾次，就能夠領(lǐng)悟了，導(dǎo)致很多人特別依賴固定器械。

但真正有學(xué)問(wèn)的動(dòng)作都是在自由訓(xùn)練動(dòng)作里，你看推胸 | 硬拉 | 深蹲 | 推肩，無(wú)一不是如此，都能夠給你的形體帶來(lái)質(zhì)的飛躍，所以不要過(guò)度依賴。

⑦凡是在說(shuō)有沒(méi)有打卡群的，通通都會(huì)半途而廢。

你去看，所有在還沒(méi)開(kāi)始前，就一直在吶喊：有沒(méi)有打卡群，互幫互助。一起鼓勵(lì)健身的人。全部到最后都是放棄，要么拾起后再度放棄，形體停滯不前。

人本來(lái)就是有惰性，更何況健身這么反人性，當(dāng)你去借助外力來(lái)達(dá)成目標(biāo)時(shí)，效果遠(yuǎn)沒(méi)有你靠著自身能量達(dá)成目標(biāo)要好得多，一個(gè)意味著你沒(méi)有意志力，一個(gè)證明你有控制力。

⑧被給自己下定義，要什么欺騙餐。

很多人被互聯(lián)網(wǎng)吞噬了大腦的思考力，都還沒(méi)開(kāi)始健身多久，就不斷找理由要吃欺騙餐，最終欺騙的還不是你自己?jiǎn)?？欣賞自己每一頓增肌減脂餐，而不是想著還有多久就能夠吃欺騙餐。

⑨不要完全走捷徑，有些彎路還得走。

你猜……我的這么觀點(diǎn)從何而來(lái)？沒(méi)有親身的體會(huì)，怎敢胡言亂語(yǔ)。所以站在這個(gè)角度上去思考的話，有些彎路能夠提高你的認(rèn)知水平。

例如當(dāng)我達(dá)到這么彎路時(shí)，我就會(huì)主動(dòng)去翻書籍，看視頻，理解動(dòng)作訓(xùn)練飲食等等的知識(shí)，這又何嘗不是一種進(jìn)步呢？

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