. 10 種有氧運(yùn)動(dòng)方法 1. 最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng) -- 散步 長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日 2 次，每次 1 小時(shí)。步行 速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。 2. 最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng) -- 力量訓(xùn)練 雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、 古銅色的肌膚、 古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ)， 是我 們完成每天生活、 娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。 很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫 助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。 但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小 的體重和肌肉舉起盡量大的重量。 而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到 塑身的效果。 力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿(mǎn)樂(lè)趣的。 你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)， 只需要持之以地參與每周至少一 次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、 肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。 3. 最有效的減肥運(yùn)動(dòng) -- 游泳 游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果 最能快速體現(xiàn)， 而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。 游泳后別馬上進(jìn)食， 游泳后宜 休息片刻再進(jìn)食， 否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)， 久之容易引起胃腸道疾病。 而且馬上大量進(jìn) 食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦 ! 4. 最 cool 的減肥運(yùn)動(dòng) -- 有氧搏擊 相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生， 現(xiàn)在的健 身中心里， 有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 通過(guò)出拳跳躍， 肌肉收縮等的幫助令松 垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。 5. 最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng) -- 跳繩 跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)， 飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)， 每跳半小時(shí)即能消耗熱量 400 卡，如果女士們 哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。 6. 最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng) -- 瑜伽 瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽 最大的作用屬于能夠塑出美好的身材， 但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)， 瑜伽練習(xí)的最終目的是身 ( 身 體) 、心 ( 思維、 情緒等 ) 、靈 ( 感知事物的本能 ) 三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的 健康， 還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言， 瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治 療和輔助治療疾病， 減緩疲勞和壓力等等。 因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是 不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。 7. 最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng) -- 騎單車(chē) 現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班 交通工具， 當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班， 但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè) 很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。 8. 最隨意的減肥運(yùn)動(dòng) -- 慢跑 慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界， 被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”， 女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康， 有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始， 都是非常有 效果的， 起初可以少跑一些， 或隔天跑一次也可以。 長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡

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