馬偉副主任醫(yī)師

全科山東省立醫(yī)院

深蹲的正確姿勢通常是保持上半身直立，緩慢向下蹲。鍛煉者在練習(xí)深蹲時，通?？梢栽趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免姿勢不當(dāng)，損傷身體。

深蹲是一項常見的體育鍛煉方式，能夠有效鍛煉大腿肌肉，增強腿部和臀部的力量和圍度，有效增強核心力量。建議鍛煉者在練習(xí)深蹲時，要注意保持正確的姿勢，才能夠起到更好的鍛煉效果，防止身體受損。

在深蹲時，鍛煉者需要保持站立位，抬頭挺胸，上半身需要保持直立，不要彎腰，可以略微前傾。雙腳的腳尖面向正前方，雙腳分開，保持與肩部一樣的寬度，需要注意保持雙腳平行。

確定自身起始姿勢正確后，鍛煉者可以適當(dāng)向下蹲，速度不要過快，膝關(guān)節(jié)一般可以彎曲到70-80度。建議鍛煉者根據(jù)自身具體情況，控制好深蹲的強度和時間，避免運動過度，以免導(dǎo)致肌肉勞損，防止出現(xiàn)意外肌肉拉傷的情況。

建議鍛煉者要注意勞逸結(jié)合，在鍛煉一段時間后，需要及時休息，放松肌肉。

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