今天是8月的最后一天

一般也是神獸歸籠的第一天

全國基本迎來了開學首日

不過，太久沒開學

宿舍：

給我一個假期，還你一片森林！

經(jīng)歷了這么長的假期

很多人的生物鐘都該亂了吧

據(jù)復旦大學之前一份調查顯示

有44%的本科生養(yǎng)成了熬夜的習慣

大三學生在凌晨2時以后睡覺的比例

高達14%

只有2.8%的學生起床后感覺“精力充沛”

38%的學生感覺“比較疲憊”

學校時光是個非常矛盾的階段

在最美、精力最旺盛的年紀

誰不想這個時候擁有最好的體質？

然而現(xiàn)實卻不那么完美

錢包是經(jīng)常的營養(yǎng)不良……

難道學生黨只能放棄健身了么？

粗茶淡飯徒手訓練依舊能練就性感身材，學校的條件并不絕對，主要還是學會選擇。K妹這里給大家?guī)讞l建議：

1. 不是只有雞胸肉

健身也好、減肥也罷，并不一定非要盯著常說的雞胸肉、牛里脊，如果學校不能經(jīng)常提供這些，那么：魚肉、豬里脊、去皮的雞腿都是可以吃的！

這些食物提供的蛋白質、氨基酸等營養(yǎng)價值并不會差得特別多，并不是肉就會胖，不要拒絕其他好的肉類。

Ps：不過要盡量避開糖醋里脊這類醬汁豐富的菜，而多選擇清蒸、煮、燉類的菜。

2. 過水大法好

食堂、外賣菜很油，但是用熱水涮一遍，就能刷掉不少表面的油脂和鹽分。

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3. 盡量利用一切條件

這里冒著被宿管阿姨暴打的風險，推薦一下迷你電煮鍋，一般來說只有 200 – 300 瓦，不會跳閘，煮個雞蛋、燕麥、粥、面條，熱個牛奶，完全沒問題，但是要注意安全用電呦。

4. 可以吃的“零食和飲料”

減脂期也能吃堅果，課間來點杏仁、腰果（非精加工），飲料可以選擇黑咖啡，不僅有利于減肥，還提神醒腦。

5.關于運動時間

早晨

早晨的精力和訓練效果會比晚上更好，可以促使交感神經(jīng)興奮，增強血液循環(huán)，有助于提高整天的學習效率，充沛精力。

不過，大家還是盡量避免“空腹運動”（避免低血糖）

下午

一般情況下，下午下課后學生會有適當?shù)倪\動時間，但一天上課之后再做運動，人體可能未必在最佳狀態(tài)，所以盡量簡單的加一次餐后，再去訓練。

晚上

學校是一個很適合夜跑的場所，晚上操場上跑步的人很多，但是要注意練前運動強度不能太大， 例如HIIT、Tabata 這種高強度訓練就算了，容易影響睡眠質量。

希望你能在最美的年紀

獲得最好的體質

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