今天是8月的最后一天

一般也是神獸歸籠的第一天

全國(guó)基本迎來了開學(xué)首日

不過，太久沒開學(xué)

宿舍：

給我一個(gè)假期，還你一片森林！

經(jīng)歷了這么長(zhǎng)的假期

很多人的生物鐘都該亂了吧

據(jù)復(fù)旦大學(xué)之前一份調(diào)查顯示

有44%的本科生養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣

大三學(xué)生在凌晨2時(shí)以后睡覺的比例

高達(dá)14%

只有2.8%的學(xué)生起床后感覺“精力充沛”

38%的學(xué)生感覺“比較疲憊”

學(xué)校時(shí)光是個(gè)非常矛盾的階段

在最美、精力最旺盛的年紀(jì)

誰不想這個(gè)時(shí)候擁有最好的體質(zhì)？

然而現(xiàn)實(shí)卻不那么完美

錢包是經(jīng)常的營(yíng)養(yǎng)不良……

難道學(xué)生黨只能放棄健身了么？

粗茶淡飯徒手訓(xùn)練依舊能練就性感身材，學(xué)校的條件并不絕對(duì)，主要還是學(xué)會(huì)選擇。K妹這里給大家?guī)讞l建議：

1. 不是只有雞胸肉

健身也好、減肥也罷，并不一定非要盯著常說的雞胸肉、牛里脊，如果學(xué)校不能經(jīng)常提供這些，那么：魚肉、豬里脊、去皮的雞腿都是可以吃的！

這些食物提供的蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不會(huì)差得特別多，并不是肉就會(huì)胖，不要拒絕其他好的肉類。

Ps：不過要盡量避開糖醋里脊這類醬汁豐富的菜，而多選擇清蒸、煮、燉類的菜。

2. 過水大法好

食堂、外賣菜很油，但是用熱水涮一遍，就能刷掉不少表面的油脂和鹽分。

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認(rèn)證口令：66

3. 盡量利用一切條件

這里冒著被宿管阿姨暴打的風(fēng)險(xiǎn)，推薦一下迷你電煮鍋，一般來說只有 200 – 300 瓦，不會(huì)跳閘，煮個(gè)雞蛋、燕麥、粥、面條，熱個(gè)牛奶，完全沒問題，但是要注意安全用電呦。

4. 可以吃的“零食和飲料”

減脂期也能吃堅(jiān)果，課間來點(diǎn)杏仁、腰果（非精加工），飲料可以選擇黑咖啡，不僅有利于減肥，還提神醒腦。

5.關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨

早晨的精力和訓(xùn)練效果會(huì)比晚上更好，可以促使交感神經(jīng)興奮，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于提高整天的學(xué)習(xí)效率，充沛精力。

不過，大家還是盡量避免“空腹運(yùn)動(dòng)”（避免低血糖）

下午

一般情況下，下午下課后學(xué)生會(huì)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，但一天上課之后再做運(yùn)動(dòng)，人體可能未必在最佳狀態(tài)，所以盡量簡(jiǎn)單的加一次餐后，再去訓(xùn)練。

晚上

學(xué)校是一個(gè)很適合夜跑的場(chǎng)所，晚上操場(chǎng)上跑步的人很多，但是要注意練前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大， 例如HIIT、Tabata 這種高強(qiáng)度訓(xùn)練就算了，容易影響睡眠質(zhì)量。

希望你能在最美的年紀(jì)

獲得最好的體質(zhì)

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