HIIT訓練怎 么做？

HIIT訓練怎么做？ 初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個效果30秒左右，然后緊接著換另一個動作并保持30秒。每做完一個循環(huán)的動作之后可以休息30秒鐘，然后要進行下一個循環(huán)。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。 HIIT訓練方案： 　　高強度間歇性訓練 第一組、15個立臥撐 第二組、50個深蹲 第三組、45秒平板支撐 　　高強度間歇性訓練 第四組、100個跳躍擊掌 第五組、50個仰臥起坐 第六組、1分鐘靠墻靜蹲 　　高強度間歇性訓練 第七組、40個跪姿俯臥撐 第八組、35個跳躍箭步蹲 第九組、30秒高抬腿 很多女生不愿意進行高強度的運動訓練，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕練了之后肌肉發(fā)達。其實這種擔憂是多余的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統(tǒng)的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習。 值得注意的是，HIIT雖然是一個減脂運動，但是強度非常大。所以建議練習者在訓練之前一定要適當補充含蛋白質(zhì)和糖分的食物。加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。

相關(guān)知識

hiit高強度間歇訓練
HIIT——高強度間歇性訓練〔史上最全：三合一〕.doc
高強度間歇訓練——HIIT的「訓練站」
HIIT減脂健身間歇訓練計劃
HIIT（高強度間歇性訓練）——沒有說的那么美
hiit減脂健身訓練計劃
解密高強度間歇訓練（HIIT）
HIIT訓練計劃 五分鐘快速減脂健身
15 分鐘快速 HIIT 高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（HIIT）除了減脂還有什么好處？

網(wǎng)址: HIIT訓練怎 么做？.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview92789.html