不知道你到健身房的節(jié)奏是怎么樣呢？是先換好衣服拍幾張美照？還是先開瓶能量飲料吃兩口巧克力堅(jiān)果什么的？當(dāng)然了，一千個(gè)人有一千種選擇。讓小熊貓給你講講科學(xué)一點(diǎn)的健身房打開方式吧！

首先第一點(diǎn)，要做好活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸。把要運(yùn)動(dòng)的身體訊號傳遞到全身上下，讓自己的心情的興奮積極感提起來，然后構(gòu)思好今天的鍛煉目標(biāo)。

第二點(diǎn)，做十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓體溫有略微的上升，將精神逐漸全神貫注在健身的活動(dòng)上來，讓今天的準(zhǔn)備工作達(dá)到最好。

第三點(diǎn)，開始最先的力量訓(xùn)練。也就是常說的擼鐵，不論是固定式力量器械還是自由力量器械，確定好今天訓(xùn)練的主要部位就開始訓(xùn)練吧。一定注意重量一定是逐級遞增的，這樣可以讓你對自己的進(jìn)步有清晰感受。當(dāng)然，時(shí)間別太久，一個(gè)小時(shí)最佳。

當(dāng)然了，如果你還有想減脂的想法，力量訓(xùn)練完了也可以再加半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛辛饲懊娴匿亯|，更容易消耗身體的脂肪。

最后的第四點(diǎn)，拉伸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過了半天辛苦的健身，你的肌肉狀態(tài)是很緊繃的，所以你要讓肌肉恢復(fù)放松的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)陌茨χ鞴サ牟课?，想想這部分肌肉的增強(qiáng)，成就感十足??！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

健身的正確方法
健身房新手必看：有氧運(yùn)動(dòng)器械的正確使用方法
17種健身最正確的方法（一）
不知道跑步的正確方法，等于白跑
超完美健身房減肥健身計(jì)劃
各種健身器材使用方法
如何正確使用小區(qū)健身器械來鍛煉身體
正確的跑步減肥方法 幫助我們完美瘦身
健康管理中心顧問營養(yǎng)師指導(dǎo)減肥靠譜嗎？使用連環(huán)套讓你無法招架！
正確的美容方法有哪些

網(wǎng)址: 還不知道健身房的正確使用方法？千萬別慌，一套完美連招快來看！ http://www.u1s5d6.cn/newsview92818.html