保持健康的十個技巧

作者: meilin
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保持健康意味著需要獲得足夠的食物營養(yǎng)。這樣能讓你更專注并在心理上感覺更快樂。要保持健康還必須有良好的生活方式。下面介紹的這幾個技巧或許對你有幫助。

睡眠充足。人體在睡覺時得到修復(fù)。獲得充足睡眠是避免生病最好的方法之一。 盡可能避免壓力。我們不可能控制每樣發(fā)生的事情，但必須對做出的決定負(fù)責(zé)任。如果生活產(chǎn)生了很大壓力，應(yīng)考慮加以改變或至少找出應(yīng)對壓力的方法。例如，瑜伽，拳擊，心理咨詢和冥想都有助于減輕壓力。 洗手。偶爾臟一次有助于構(gòu)建免疫系統(tǒng)防御能力，但總是如此就容易生病。因此及時正確的洗手很重要。 鍛煉。每天運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝。每天步行三十分鐘是一個最簡單的鍛煉方法。當(dāng)然，到健身房或體育俱樂部參加更多運(yùn)動效果更好。 多喝水。血液循環(huán)和消化受喝水多少影響。確保給予身體足夠的水分。 吃好脂肪?？梢栽陂蠙煊?，葵花籽油，紅花油，堅果和鱷梨等食品中找到單不飽和脂肪及多不飽和脂肪酸。這些是促進(jìn)免疫功能，降低總膽固醇水平和調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌必需的營養(yǎng)素。 多吃蔬菜。吃各種形狀，顏色和口味的蔬菜能獲得更多營養(yǎng)。 吃早餐。調(diào)節(jié)飲食循環(huán)并用一頓健康早餐開始每一天。這樣做能減少日間吃的食物數(shù)量。如果有不吃早餐的習(xí)慣，會很容易進(jìn)入一種不健康模式。 吃全餐。每頓飯應(yīng)包括碳水化合物，健康脂肪和蛋白質(zhì)這三個基本食物組。身體需要這三種東西才能有效吸收需要的營養(yǎng)素。缺乏任何一個食物組會馬上給身體帶來不利影響。 細(xì)嚼慢咽。胃要用10分鐘時間告知大腦已經(jīng)飽了。因此細(xì)嚼慢咽并攝入足夠的液體能避免飲食過量。

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