救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一場(chǎng)大病全泡湯；現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。

俗話說“十人九虛”，說的是腎虛很常見！從今天起，不妨學(xué)點(diǎn)健康養(yǎng)生“小動(dòng)作”，想腎虛都沒機(jī)會(huì)！

6個(gè)表現(xiàn)，小心腎虛

俗話說“十人九虛”，說的是腎虛很常見！至于你是不是腎虛，建議不妨先對(duì)照下面做個(gè)小測(cè)試↓↓↓

1、頭發(fā)

判斷腎虛先看頭發(fā)！腎其華在發(fā)，腎虛看頭發(fā)，頭發(fā)生長(zhǎng)得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干枯就是腎虛的表現(xiàn)。

2、水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現(xiàn)異常，會(huì)有水腫的表現(xiàn)，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

3、氣不足

腎主納氣，會(huì)出現(xiàn)慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會(huì)出現(xiàn)腎損傷。

4、尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實(shí)際跟腎虧有關(guān)。

5、腰酸腰脹

腰為腎之府，腎虧病人會(huì)感到腰酸腰脹。但腰酸背疼并不等于腎虛，改變不良生活方式、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后疲勞感就會(huì)消失，則不用擔(dān)心哦。

6、月經(jīng)紊亂

腎主生殖，腎虧會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關(guān)系。女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠，所以愛美的女性一定要注意啦。

中醫(yī)養(yǎng)腎小技巧

1、養(yǎng)腎踮踮腳尖

“踮腳尖”這一方法在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)、并疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，促使血液為心肌供給足夠的氧氣，不僅可達(dá)到溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能的效果，還能起到保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況調(diào)整，循序漸進(jìn)，以感覺舒適、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和骨質(zhì)疏松癥較嚴(yán)重的患者，應(yīng)避免在練習(xí)時(shí)因站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺姿勢(shì)練習(xí)，練習(xí)時(shí)保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50下。

2、補(bǔ)腎三板斧“點(diǎn)、搓、捶”

一“點(diǎn)”太溪穴與昆侖穴：

在跟腱的外側(cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，有一對(duì)重要的穴位，一個(gè)是腎經(jīng)上的太溪穴，一個(gè)是膀胱經(jīng)上的昆侖穴。

把手指放在我們跟腱的外側(cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，以跟腱為中心，兩個(gè)手指對(duì)著掐，這樣點(diǎn)下去，就相當(dāng)于同時(shí)補(bǔ)了兩條經(jīng)絡(luò)事半功倍。

二“搓”腳跟、腳背：

我們的腳背凹凸不平且有很多穴位，這些穴位對(duì)增強(qiáng)腎氣有很大作用。

用腳跟依次從腳背往腳趾方向去搓，這樣做其實(shí)就相當(dāng)于自己在推經(jīng)絡(luò)。

三“捶”腳掌與腳心：

用一側(cè)手做一個(gè)空心拳，從我們的腳后跟到腳心，再到前腳掌，依次來回適度的捶打，保持力度適中就可以。

這對(duì)于我們有些人經(jīng)常感覺到的足跟疼痛，包括腳掌感覺到的隱隱的勞累，都有一定的緩解效果。

搓腰補(bǔ)腎法

很多人沒有泡腳的習(xí)慣，或者因各種原因不便搓腳，那不妨試試“搓腰”補(bǔ)腎法！

1、外勞宮補(bǔ)腎法：

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應(yīng)，麻脹消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，每天堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎5-10分鐘，便可收到效果。

2、搓腰眼：

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。每次便后，用搓熱的雙手，握拳反向搓腰眼36次，你會(huì)感到腰部發(fā)熱，這個(gè)過程對(duì)腎有很好的溫煦作用。

其實(shí)只要用對(duì)方法，想要徹底調(diào)理好腎虛其實(shí)并不難。

如果你有脫發(fā)、睡眠不好、怕冷、陽痿早泄等癥狀，擔(dān)心自己腎虛，但不知如何分辨防治；或者已經(jīng)腎虛，但不知如何應(yīng)對(duì)。

其實(shí)在調(diào)理腎虛這方面，中醫(yī)有很多養(yǎng)生名方妙招，如果你懷疑自己腎虛，或者是已經(jīng)腎虛，不知該如何調(diào)養(yǎng)，小編推薦你好好看看這門課——《一把脈就腎虛？帶你揭秘腎虛真相》

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