燕麥作為一種“全谷物食品”，被美國(guó)《時(shí)代》雜志譽(yù)為十大最健康的食物之一。燕麥富含多種蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和多種微量元素，它富含的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，有助消化吸收的作用。

燕麥的熱量與大米相當(dāng)，但是因?yàn)樗缓扇苄岳w維素，飽腹感強(qiáng)，攝入的量就會(huì)比較少，吃完不想吃其他食物了。燕麥因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)全面和飽腹感強(qiáng)，受到了很多瘦身人士和對(duì)健康比較關(guān)注的人群喜歡。

單獨(dú)的燕麥片，我想友說的是純燕麥片，純燕麥片一般沒有人直接吃的，泡開水也比較少，推薦下面幾種做法，供伙伴們參考！

1、泡牛奶吃！

這是我家最常見的燕麥吃法，我們購(gòu)買的是即食燕麥，只需要加入熱牛奶沖泡，等待一會(huì)就可以享用了。這種方法最簡(jiǎn)單，也最原汁原味。

牛奶可以選擇你喜歡的，全脂、低脂、脫脂的都可以。

當(dāng)然你可以將燕麥、牛奶一起煮一下，口感更佳喲。

2、搭配奶粉沖泡！

天氣漸涼，很多伙伴反饋早餐不想喝牛奶了太涼，其實(shí)可以將牛奶加熱一下，或者直接用奶粉代替（當(dāng)然純牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好?。?/p>

沖泡方法很簡(jiǎn)單：奶粉2勺，燕麥片2勺，加入適量開水沖泡攪拌。這樣燕麥片就有奶香味咯，更好吃喲。

3、隔夜酸奶燕麥片

將酸奶和燕麥片混合放置一夜，燕麥片吸飽酸奶的水分，酸奶中融入麥片的香氣，可以搭配一些自己喜歡的水果、干果、分層制作，口感不要太贊喲！酸奶還適合對(duì)乳糖不耐受的伙伴。

食材：燕麥片、酸奶、堅(jiān)果、水果等。

制作步驟：

（1）選擇一個(gè)喜歡的密封罐，最底下一層放酸奶，再一層燕麥片；再蓋一層酸奶，然后可以加入其他食材，比如奇亞籽、薄脆，前一晚做好密封。

（2）早餐切一些水果放在最上面，開吃！

4、雜糧燕麥粥

任意喜歡的谷物食材搭配，煮粥時(shí)，最后加上一把燕麥即可，成品會(huì)更潤(rùn)澤，親測(cè)！非常好吃！

5、香蕉烤燕麥

香蕉、雞蛋、牛奶、燕麥，這些食材家庭常備，不妨發(fā)揮吃貨的創(chuàng)意，做出美味早餐吧！

食材：香蕉：1根，雞蛋：1個(gè)，牛奶：25g，燕麥：40g，

制作步驟：

1、香蕉一半切片，一般切碎碾成泥。

3、香蕉泥依次加入雞蛋、燕麥，以牛奶來調(diào)節(jié)濃稠度，最后是濃稠順滑的面糊即可。

4、香蕉片碼在容器底部，倒入燕麥香蕉泥，表面再放上幾片香蕉或者水果做裝飾，即可。

5、在提前預(yù)熱的烤箱，180度，烘烤20-25分鐘即可。

Tips：香蕉、燕麥都富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，作為抗餓又健康的早餐，大家可以加入自己的早餐搭配中喲！

6、燕麥紅薯餅

愛吃甜食，又擔(dān)心發(fā)胖？無糖無油的燕麥紅薯餅，美味又健康，做法也超級(jí)容易。

7、燕麥能量棒

家里囤了很多燕麥吃不掉？肚子又經(jīng)常唱“空城計(jì)”？不如拿燕麥制作能量棒吧，堅(jiān)果、果干按照自己喜歡的來，比起市售零食更低脂低糖，喜歡的伙伴可以拔草。

8、香蕉燕麥奇亞籽雪糕

想吃雪糕自己做，美味又簡(jiǎn)單，告別高熱量高糖高脂，更清爽美味喲。

伙伴們，你喜歡吃“燕麥”嗎？有哪些美味獨(dú)家食譜可以分享呢？歡迎在評(píng)論分享你的美食心得，曬出你的美食作品喲！

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