1、為什么要減肥？所謂一白遮百丑，一胖毀所有。掉了20斤才知道，瘦下來后真的會變自信。只有瘦下來，你才能穿上小號衣服，秀出鎖骨、小蠻腰，這樣才能遇見更優(yōu)秀、更自信的自己。

2、脂肪的燃燒是全身性的，局部減脂的方法是不存在的，我們要選擇全身性的運動才能提升活動代謝，促進體脂率的下降。

3、減肥要少吃，但不是讓你過度節(jié)食，長時間挨餓，極端飲食會讓身體陷入饑荒，讓你越減越肥。想要健康的瘦下來，你要規(guī)律吃三餐，吃夠基礎代謝值，給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口，才能讓你健康的瘦下來。

4、減肥更要重視力量訓練。力量訓練可以提升肌肉維度，加強基礎代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多熱量，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

5、水果代餐不可取，無法滿足身體所需的蛋白、脂肪，體重下降的過程中流失的大部分是肌肉跟水分，恢復飲食后身材也容易反彈。建議，餐前可以吃一些蘋果、火龍果降低饑餓感，有效控制正餐進食量。

6、脂肪的燃燒并不是通過流汗，84%是通過呼吸代謝出去的，也就是二氧化碳排出去的。SO，運動時候的流汗并不是脂肪在燃燒，而是心率提升后，呼吸頻率加快，這是脂肪在加速氧化分解，這才是脂肪在分解。

7、減肥，怎么吃很關鍵，你要選對食材跟烹飪方式。100g紅燒肉的熱量約為400-500千卡，而100g水煮雞胸肉的熱量是130千卡左右，用雞胸肉代替肥肉，并且選擇低油鹽的烹飪方式，熱量攝入可以得到有效的下降。

8、不要被體重影響了心情，體重受多個因素影響。比如：前一天如果你吃得比較重口味，比較咸，身體會留住更多水分，體重可能會上升；當你進行力量訓練提升肌肉維度的時候，基礎代謝值會提升，脂肪雖然也會有所分解，雖然體重下降得不明顯，但是身材會逐漸變得緊實。

9、減肥可以適量吃點主食，選擇谷物粗糧代替精細主食，比如紅薯、玉米、土豆、豆類、淮山、燕麥等屬于低GI碳水，消化時間長，升糖慢，既能給身體提供代謝動力，還能抑制脂肪堆積。

10、少熬夜多睡覺。堅持早睡一段時間，睡眠充足了身體激素水平會正常，瘦素分泌會提升，身體代謝水平會更旺盛，身材也更容易瘦下來。

11、減肥也要吃晚餐，但是晚餐要早一點吃，吃得清淡，不要大魚大肉。在晚上7點后不再吃東西，晚上9點后別再喝水，這樣可以避免頻繁起夜，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。返回搜狐，查看更多

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