原標(biāo)題：四種簡單產(chǎn)后運動 助媽媽恢復(fù)體形

　　京華時報訊（記者錢宇陽）不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后，體態(tài)變得臃腫，皮膚也松弛很多，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢？北京大學(xué)第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動對于身體恢復(fù)大有好處，通常產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天開始（剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后10天）。不過運動中不要過分用力，不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形。張龑介紹了幾種比較適合產(chǎn)婦的運動。

　　散步。對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　呼吸運動。仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

　　胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　臀部運動。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

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