?孕婦應(yīng)該吃什么 吃這物平安度過整個孕期

孕婦一定要注意飲食，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，應(yīng)該做到不挑食、偏食，食物種類要齊全，粗細搭配，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足攝入，適當(dāng)多攝入新鮮的水果和蔬菜。懷孕期間，孕婦重視的就是吃什么對胎寶寶好了，每個孕婦都希望自己的孩子都能健健康康的。那么，孕期，孕婦應(yīng)該吃什么呢?孕婦吃什么對寶寶好呢?下面，我們一起到文中看看孕婦吃什么好吧!

目錄孕婦食療方法孕婦應(yīng)該吃什么對寶寶皮膚好呢孕婦應(yīng)該吃什么 吃這物平安度過整個孕期孕婦不能吃什么孕婦加餐的3類最佳食品

1孕婦食療方法

　　補充元素

　　蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵

　　注：孕媽媽所需的營養(yǎng)要全面、均衡，并且每個月因胎兒的發(fā)育情況不同所需的營養(yǎng)也各有側(cè)重，這里所提示的營養(yǎng)是針對整個孕期來說的關(guān)鍵營養(yǎng)，而不是唯一所需營養(yǎng)。

　　推薦食材

　　牛肉

　　從孕中期開始，孕媽媽對鐵和鋅的需求越來越多，多食用一些優(yōu)質(zhì)的牛肉，可以保證充足的鐵和鋅。

　　番茄

　　番茄可緩解妊娠嘔吐，促進消化，還能預(yù)防妊娠高血壓，預(yù)防妊娠斑和妊娠紋。

　　核桃的功效與作用在整個孕期中，胎寶寶的大腦發(fā)育有兩個關(guān)鍵時期，一是孕40多天時，是腦細胞分化出各種功能的時期;二是孕7月后，是腦細胞數(shù)目大量增加的時期。孕媽媽適當(dāng)多吃核桃，有助于胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　菠菜

　　所含的葉酸，有利于大腦神經(jīng)的發(fā)育，可以防止胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常;所含的鐵，可促進胚胎正常分化、發(fā)育和器官形成;所含的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能促進胎兒視力發(fā)育。

　　其他食材

　　白蘿卜、絲瓜、山藥的功效與作用、海帶、蓮藕、橙子、玉米、小米、核桃等。

2孕婦應(yīng)該吃什么對寶寶皮膚好呢

　　1、蔬菜類

　　西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

　　2、豆制品類

　　牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　3、水果類

　　水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數(shù)量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素，它起著氧化還原作用。

　　獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

3孕婦應(yīng)該吃什么 吃這物平安度過整個孕期

　　健腦食物

　　孕婦應(yīng)多吃一下含碘量豐富的食物能促進胎兒大腦發(fā)育，提高智力，比如海帶等，補充胎兒對碘的需求量促進甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。補碘食品中以海帶佳，它富含蛋白質(zhì)、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素，還能提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。

　　養(yǎng)發(fā)食物

　　如果父母發(fā)質(zhì)不好，或有頭發(fā)問題。孕婦可以多吃些含有維生素B的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

　　優(yōu)視食物

　　孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發(fā)育、優(yōu)視的形成。

　　美膚食物

　　如果父母膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，能夠減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。這類食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為佳。

4孕婦不能吃什么

　　一、忌食十大高熱量的食物

　　油炸類食物、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭。這些食物具有高熱量、高鹽、高糖、高防腐劑、高香料及含有飽和脂肪酸等特征，不僅沒有任何營養(yǎng)價值可言，對身體更是一種負擔(dān)。

　　二、忌食容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

　　1.蘆薈：中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導(dǎo)致骨盆出血，甚至造成流產(chǎn)。

　　2.螃蟹、甲魚：其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是腳的部位，有明顯的滑胎作用。

　　3.薏米：又稱薏苡仁，對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　4.馬齒莧：實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

　　5.黑木耳：具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。

　　6.杏仁：杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡，故孕婦應(yīng)禁食。

5孕婦加餐的3類最佳食品

　　水果類：變著花樣多吃一些品種

　　有一種說法是春天懷上寶寶比較好，因為接下來的夏秋季節(jié)會有大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。水果的好處不必多說，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對孕婦好處多多。

　　絕大多數(shù)的水果孕婦都是能夠食用的，但也有少數(shù)種類是需要謹慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導(dǎo)致滑胎的杏，過于寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制好食用量，建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

　　點心類：面包、饅頭比餅干好

　　水果雖好，但是不能充饑呀，所以孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點心。有些媽媽可能會準(zhǔn)備一些餅干類的加工食品，比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等，雖說也可以吃，但建議最好還是準(zhǔn)備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。

　　編輯給大家推薦2種小點心：第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕，雖說也會含有食品添加劑，但相比于餅干等保質(zhì)期較長的食品要少很多，面包花樣越簡單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統(tǒng)中華面點，比如包子、饅頭、花卷、餃子等，可以購買現(xiàn)成的，也可以在超市購買速凍產(chǎn)品自己蒸熟即可。

　　干果和粗糧食品：核桃和黑芝麻好處多

　　常見的干果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高，據(jù)說孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，孕媽咪可以考慮在兜里揣些干果不時加餐哦。

　　此外，孕期適當(dāng)吃些粗糧對增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉，用開水沖泡即可食用，孕媽咪也可考慮購買。此外，喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐，甜玉米或糯玉米均可。

　　上班族孕媽咪的加餐時間可以定在早上10點，下午3-4點和晚上9-10點，水果最好上午吃，且要在餐前吃，點心、干果和雜糧早中晚均可。

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