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很多人就認(rèn)為減肥期間晚上只要不吃飯就會(huì)瘦。的確，不吃晚飯前幾天可能會(huì)瘦，但是到了后期，你的身體自動(dòng)開(kāi)啟保護(hù)模式，降低自身代謝，后來(lái)不吃晚飯?bào)w重也不會(huì)掉。

那我們晚上吃什么減肥效果好呢？

1、粗糧。粗糧容易產(chǎn)生飽腹感，里面富含纖維，這些可溶性纖維吸水后體積增大，會(huì)減少攝入其他能量，有利于減肥。特別是雜糧粥這類也可以多吃。

2、蔬菜。蔬菜的熱量不高，多吃蔬菜肯定有利于減肥，蔬菜里富含大量的維生素，纖維質(zhì)，多吃綠色蔬菜，少放些重油重辣的調(diào)料，減肥效果會(huì)更好。比如冬瓜、黃瓜等。

3、水果。晚餐可以吃水果，但切記不能是吃完正餐吃水果，那只會(huì)進(jìn)食過(guò)多熱量。像榴蓮，西瓜這類糖分較高水果不適合減肥。但是可以吃蘋(píng)果，蘋(píng)果有可溶性纖維和粗纖維，能減慢人對(duì)糖的吸收，有利于減肥。

4、雞胸肉。肉類不是完全不能吃，雞胸肉就是不錯(cuò)的選擇。雞胸肉低熱量，低脂肪，高蛋白。豐富的蛋白質(zhì)可以讓人產(chǎn)生飽腹感，但也不可以多吃，少量食用能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不導(dǎo)致發(fā)胖。

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