《中國孕婦、乳母膳食指南（2016）》

           中國營養(yǎng)學會 第四版《中國居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三部分組成。中國營養(yǎng)學會送你孕婦乳母之寶~中國孕婦、乳母膳食指南的關鍵推薦，請收好！

(一)備孕婦女膳食指南

關鍵推薦:

調(diào)整孕前體重至適宜水平。

常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸。

禁煙酒,保持健康生活方式。

關鍵推薦:

補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

適量身體活動,維持孕期適宜增重。

禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養(yǎng)。

關鍵推薦:

增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。

產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。

愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

特定人群包括孕婦乳母膳食指南、嬰幼兒膳食指南（0-24月）、兒童少年（2-5歲、6- 17歲）膳食指南、老年人群膳食指南（≥65歲）和素食人群膳食指南。

中國營養(yǎng)學會膳食指南修訂專家委員會提供稿件。

衷心感謝膳食指南修訂專家委員會和技術工作組百余位專家兩年來的辛苦工作。

如想了解：《中國居民膳食指南（2016）》

一般人群核心推薦                 請回復131

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